6 топлих и пријатних напитака који ће вам помоћи да боље спавате ове зиме
Фотографија: из отворених извора
Ова пића греју и умирују
Топли напитак може помоћи да се смири тело и ум пре спавања, сигнализирајући телу да је време да се опусти и припремајући сцену за мирнији сан, посебно током хладних зимских месеци. Нутриционисти су за портал Реал Симпле рекли којих 6 пријатних пића ће вам помоћи да се опустите и боље спавате у хладној зими.
1. Сок од трешње
Ово пиће је природни извор мелатонина, хормона који регулише циклус спавања и буђења, напомиње нутрициониста Лорен Манакер.
„Трешње су такође познате по својим антиинфламаторним својствима, која могу да подстичу опоравак мишића – идеално после дугог дана или зимског тренинга“, каже Манакер.
2. Млеко
„Млеко садржи триптофан, аминокиселину укључену у производњу серотонина и мелатонина, кључних хормона за регулисање сна“, каже нутрициониста Алисон Свигард.
Штавише, „комбинација топлоте, протеина и малих количина угљених хидрата може помоћи у стабилизацији нивоа шећера у крви преко ноћи, што може смањити број ноћних буђења код неких људи“, каже нутрициониста Џенифер Шерер.
3. Златно млеко
Ако вам је обично млеко досадно, пробајте златно млеко, традиционално индијско пиће. Напитак се припрема од топлог млека, куркуме, ђумбира, цимета и прстохвата црног бибера.
„Куркума и ђумбир имају антиинфламаторна својства која могу помоћи у смањењу физичке нелагодности која омета сан“, објашњава Шерер. А црни бибер побољшава апсорпцију куркуме, док истовремено додаје ефекат загревања напитку. За слаткоћу можете додати и јаворов сируп, мед или сируп од урме.
4. Чај са тулси и асхвагандха
„Ово је умирујућа мешавина, савршена за опуштање у хладним вечерима“, каже Манакер. Тулси, такође познат као свети босиљак, смирује нервни систем и подстиче бољи сан. У међувремену, асхвагандха је моћан адаптоген који допуњује тулси како би смирио нервни систем и побољшао квалитет сна.
5. Чај од камилице
„Камилица садржи апигенин, флавоноид који се везује за рецепторе у мозгу који су повезани са смањењем анксиозности“, објашњава Свиггард. Топлина топлог чаја од камилице такође подстиче активност парасимпатичког (умирујућег) нервног система, што је посебно корисно у хладним вечерима, напомиње Шерер.
6. Чај од лаванде
Лаванда има смирујући ефекат и може помоћи у смањењу анксиозности и побољшању сна када се узима пре спавања, каже Свиггард. Чак и мирис лаванде може бити опуштајући, примећује она, што га чини једним од најбољих топлих напитака за пијуцкање пре спавања.