Ова 4 знака говоре да вам је критично мало влакана

Фотографија: из отворених извора

Вреди знати како правилно давати влакна да бисте избегли нежељене симптоме.

Проблеми са варењем, стални умор, па чак и честе промене расположења можда нису последица лекова или стреса, већ чињенице да у исхрани нема довољно влакана. Вреди знати како правилно давати влакна да бисте избегли нежељене симптоме. Ово преноси веб-сајт Веривелл Хеалтх.

Чести затвор

Према Медлине Плус-у, постоје две врсте влакана: растворљива и нерастворљива. Оба типа подржавају варење, али нерастворљиви тип посебно помаже код пражњења црева и спречава затвор.

Цела зрна, пшеничне мекиње и поврће су добри извори нерастворљивих влакана.

Људи који не једу довољно влакана могу доживети повремено затвор. Важно је постепено додавати више тога у исхрану, иначе може доћи до додатних гастроинтестиналних проблема.

Обавезно пијте довољно воде док повећавате унос влакана. Одржавање хидратације помаже влакнима да боље функционишу и смањује ризик од затвора.

Једите прерађену храну

Једење целог воћа или поврћа као ужина је лака и ефикасна опција ако покушавате да унесете више влакана у своју дневну исхрану.

Воће и поврће садрже доста влакана у кожи, која се често уклањају током обраде.

Један средње печени кромпир са кором садржи 3 грама влакана, док једна порција Лаи’с чипса садржи само 1 грам. Средња јабука са кором садржи 4,8 грама влакана, док једна порција соса од јабуке садржи 1 грам.

Повишен ниво шећера и холестерола у крви

Центри за контролу и превенцију болести саветују да влакна играју важну улогу у регулисању шећера у крви и превенцији дијабетеса.

Конзумирање довољно влакана може успорити брзину којом глукоза улази у крвоток након варења. Храна богата влакнима се спорије вари и апсорбује, а самим тим успорава пораст нивоа шећера у крви.

Растворљива влакна, која се налазе у орашастим плодовима, грашку и неком воћу и поврћу, помажу у снижавању лошег холестерола.

Надимање

Људи који не једу довољно влакана могу доживети надимање или грчеве у стомаку ако у исхрану додају храну богату влакнима.

Укључивање влакана у исхрану требало би да се добро толерише и да није штетно за већину људи. Међутим, важно је пратити било какве непријатне нежељене ефекте.

Најбоље је додати само 5 грама влакана дневно док не достигнете циљну количину. Када се тело навикне на додатна влакна, ова храна неће изазвати гастроинтестиналне нелагодности.