Урадите ових 5 ствари ујутру да успорите старење и живите дуже

Фотографија: из отворених извора

Бројне једноставне јутарње навике могу успорити старење, одржати енергију, побољшати концентрацију и ојачати имуни систем.

Извор:

Јутро одређује не само ваше расположење, већ и здравље. Бројне једноставне јутарње навике могу успорити старење, одржати енергију, побољшати концентрацију и ојачати имуни систем. Ово преноси веб-сајт Еатинг велл.

Једите протеине

Часопис Метаболисм наводи да како старимо, тело може бити мање ефикасно у одржавању мишићне масе и самопоправљању. Постепени губитак мишићне масе и снаге, познат као саркопенија, погађа до 16% старијих особа широм света.

Ако се саркопенија не лечи, постоји повећан ризик од остеопорозе, метаболичких поремећаја и когнитивних оштећења.

Нутрициониста и лекар опште праксе Дајана Дибли рекла је да је један од најбољих начина за одржавање мишићне масе и снаге док старите једење пуно протеина.

Она препоручује да започнете дан са висококвалитетним изворима протеина као што су јаја, грчки јогурт, риба, тофу или махунарке, са циљем 25 до 30 грама протеина по оброку.

Кувати на води

Здраво старење зависи не само од хране коју једете, већ и од тога како је припремљена. Храна кувана у води доводи до стварања мањег броја крајњих производа напредне гликације (АГЕ), који су једињења која се формирају када се протеини и шећери везују током сувог кувања на високој температури као што је печење на роштиљу, печење или пржење.

Временом се могу акумулирати у ткивима, што је повезано са оксидативним стресом, упалом и многим болестима везаним за узраст, компликацијама дијабетеса и дисфункцијом органа.

Нека јела која користе овај метод кувања укључују овсене пахуљице, конгее, супе на бази бујона, зрна кувана на пари и поширана јаја.

Једите више биљне хране

Додавање више биљака у јутарње оброке је још један начин да успорите процес старења. Цело воће и поврће садржи већи спектар хранљивих материја, од полифенола и влакана до витамина. Сви они помажу телу да добро функционише док старимо.

Конзумирање влакана рано у току дана побољшава ситост (смањује глад), подржава редовно пражњење црева и стабилизује ниво шећера у крви.

Вреди јести интегралне житарице, воће, поврће, орашасте плодове, семенке и махунарке да бисте добили најмање 25 грама влакана дневно. Покушајте да додате бобичасто воће у овсене пахуљице, поврће у омлет, а лиснато зеленило у смутије.

Бирајте храну богату калцијумом и витамином Д

Започните дан чашом биљног или крављег млека или грчког јогурта. Ово је једноставан и ефикасан начин да добијете калцијум и витамин Д.

Апсорпција калцијума у ​​цревима се смањује са годинама, а низак унос овог витамина повећава ризик од прелома.

Витамин Д побољшава апсорпцију калцијума. Током зиме може бити тешко добити препоручену дозу витамина Д. Зато је вредно узимати 1.000 до 2.000 ИУ суплемената витамина Д дневно и 1.200 милиграма калцијума да бисте побољшали здравље костију како старите.

Пијте чај

Нема ништа боље од топле шољице чаја ујутру. Поред топлине и пријатне ароме, чај је један од најбогатијих и најконзистентнијих извора полифенола у исхрани.

Полифеноли су биљна једињења која делују као антиоксиданси и антиинфламаторни агенси. Већи унос полифенола је повезан са споријим старењем, боре се против оксидативног стреса и смањују упале.

Сајт није безбедан! Сви ваши подаци су у опасности: лозинке, историја претраживача, личне фотографије, банковне картице и друге личне податке ће користити нападачи.