Фотографија: из отворених извора

Вечерњи ритуали директно утичу на метаболизам и хормоне глади

Многи људи теже да изгубе тежину, али вечерњи ритуали често суптилно делују против њих. Касне и тешке вечере, слаткиши пре спавања, безобзирно грицкање док гледате екран и нередовно спавање могу успорити ваш метаболизам, повећати глад и погоршати резултате. Здравије навике—једење лакших оброка, одржавање доследног распореда спавања и коришћење мање справица—подржаће ваш метаболизам и контролу апетита. Ово је известио веривеллхеалтх.

Тешка вечера касно увече

Касни оброци, посебно после 21 сат, повећавају ниво шећера у крви следећег јутра. Дугорочно, ово повећава ризик од дијабетеса и вишка килограма. Поред тога, тело сагорева најмање калорија ноћу – за разлику од јутра, када је термогенеза највећа.

Слаткиши за ноћ

Увече људи чешће посежу за висококалоричном храном – десертима, грицкалицама, чипсом. Ове намирнице не изазивају осећај ситости, али брзо додају калорије, због чега желите да једете више.

Ужине пре спавања

Једење касно увече ремети ваш циркадијални ритам, нарушава сан и утиче на ниво шећера у крви. Редовно грицкање пре спавања повећава ваше укупне калорије и доприноси повећању тежине.

Храна иза паравана

Гледање телефона или ТВ-а док једете смањује контролу порција. Истраживања указују да ова навика доводи до преједања и повећава ризик од гојазности, посебно код деце и адолесцената.

Алкохол увече

Алкохолна пића садрже много калорија и шећера. Оне нарушавају сан, а њихова прекомерна конзумација је директно повезана са ризиком од дебљања.

Кофеин после ручка

Испијање кафе, чаја, газираних пића или енергетских напитака поподне може отежати заспати. Недостатак сна утиче на ваше хормоне глади и ситости, што доводи до тога да једете више следећег дана.

Нема плана оброка за сутра

Када нема јасног јеловника, лакше је бирати калоричну храну. Планирање увече помаже да држите своју исхрану под контролом и смањује ризик од преједања следећег дана.

Интензивни тренинзи касно увече

Иако је физичка активност корисна, превише енергично вежбање може подићи телесну температуру и отежати заспати. Уместо тога, препоручују се лагане вежбе – ходање, јога, истезање.

Дуго седење увече

Неактивност после дугог радног дана само повећава ризик од повећања телесне тежине. Потребне су кратке паузе за кретање и мање времена испред екрана.

Неправилан распоред вечере и спавања

Системски режим промовише квалитетан сан. А добар сан је важан део контроле тежине. Идите у кревет и вечерајте отприлике у исто време.

Лоша хигијена спавања

Хладна, тамна спаваћа соба, минимални екрани и без кофеина увече су основе хигијене сна. Одраслима је потребно 7-9 сати – ово доприноси нормалном функционисању хормона и контроли апетита.

Навика да се спава веома касно

Хронична депривација сна мења нивое грелина и лептина, изазивајући већу глад и жељу за висококалоричном храном. Ово је један од најмоћнијих фактора који спречавају губитак тежине.

Фотографија: из отворених извора

Можда волите свог партнера дубоко, а и даље се осећате иритирано, разочарано или љуто на њега

Питајте било кога шта мисли да везу чини јаком, и он или она ће вероватно рећи да је то љубав. Има истине у томе: љубав је оно што нас спаја.

Међутим, др Марк Траверс, психолог специјализован за односе, не мисли тако. О томе пише ЦНБЦ.

Сама љубав није довољна

Након година проучавања парова као психолог и као мушкарац, схватио је оно што истраживања доследно потврђују: прави фактор који парове држи заједно дуго након што фаза меденог месеца прође је компромис.

Психолози дефинишу љубав као емоцију. И као и све емоције, љубав варира у зависности од стреса, сна, здравља и хиљада других фактора који обликују наш свакодневни живот.

Дакле, можете дубоко да волите свог партнера, а да и даље будете иритирани, разочарани или љути на њега. Љубав вас неће заштитити од сукоба и неће решити ваше разлике.

Због тога се и најсрећнији парови свађају и имају тешке тренутке, ма колико се волели. Разлика је у томе што јаки парови знају да љубав не може све поправити, али компромис може.

Психологија компромиса

Компромис се дешава када балансирате између онога што желите, онога што ваш партнер жели и онога што је најбоље за саму везу.

Сваки пар дели одређени скуп навика, вредности и искустава. Очекивати савршену утакмицу је нереално. Али здрави парови уче да преговарају о својој стварности. Они претварају „мој пут“ и „твој пут“ у „наш начин“. Али компромис функционише само када је заснован на снажном осећају „ми“.

Истраживања показују да се парови који своје сукобе описују терминима „ми“ (одлучили смо, разговарали, схватили смо) осећају повезаност и задовољство након неслагања. Када оба партнера виде компромис као заједнички напор, а не као губитак, то јача везу између њих.

Како изгледа компромис у стварном животу

Компромис не изгледа увек романтично. Понекад то значи да пристанете да гледате филм који сами никада не бисте изабрали.

Могло би бити и питање ко ће преузети које обавезе и како ћете заједно провести вече. Можда је ствар у томе како проводите породичне празнике.

Фотографија: из отворених извора

Минимализам у близини кревета један је од једноставних начина да смањите ноћна буђења и убрзате успављивање

Чак и познати предмети на ноћном ормарићу у близини кревета могу негативно утицати на квалитет сна. Минимализам око вашег кревета је једноставан начин да смањите ноћна буђења и помогнете да брже заспите. Ово преноси сајт Реал симпле.

Боце за воду, чаше и шоље

Имати воду при руци често стимулише:

• чести ноћни гутљаји „за сваки случај“
• Појачани ноћни одласци у тоалет, што омета сан.

Поред тога, лако је додирнути флашу или чашу руком док спавате. Просута вода може:

1. навлажите кревет и душек;
2. оштетите свој телефон, сат или друге електронске уређаје;
3. пада на под и ствара опасност од клизања ноћу.

Неред

Случајни објекти могу утицати на сан. Рачуне, везице за косу, непрочитане књиге и лекове треба уклонити са ноћног ормарића у близини кревета.

Ове мале ствари ваш мозак нехотице чита сваки пут када их погледате. Различите ствари могу да вас психички оптерећују и повећају ниво стреса.

Мали електронски уређаји

Овлаживач или пречистач ваздуха и будилник на вашем ноћном ормарићу могу пореметити сан ако емитују светлост или звук.

Све што превише сија или има звук може пореметити ваш сан.

Нега коже

Неки производи захтевају стабилне услове складиштења, односно хладно и тамно место. Ноћни ормарић поред кревета обично не испуњава ове захтеве.

Поред тога, лако је ноћу преврнути флашу или додирнути лице нечистим рукама.

Где је најбоље место за складиштење:

• затворени ормар у купатилу;
• спаваћа соба, али у кутији/кутији, без извора светлости и топлоте.

Све што се тиче посла

Спаваћа соба је само за спавање. Стога, вреди одатле уклонити ствари које су везане за посао.

Предмети који вас подсећају на посао (лаптоп, нотепад, документи) активирају размишљање и подсвесно одржавају стање „спремности“. Ово отежава заспање и смањује дубину сна.

Мозак се боље мења када простор има јасну функцију. Спаваћа соба је повезана са рестаурацијом, а не радом.

Фотографија: из отворених извора

Ваша мачка жели да буде близу вас када показује љубав и наклоност.

Мачке могу спавати скоро свуда, укључујући и очигледно преузимање вашег јастука. Али шта је тако посебно у вези са овим местом што их привлачи да спавају овде? У чланку за Цатстер, ветеринари су навели неколико разлога зашто ваша мачка одлучује да спава на вашем јастуку, а њена наклоност према вама је само један од разлога.

1. Љубав и наклоност

Ваша мачка жели да буде близу вас када показује љубав и наклоност, а најбоље место за то је ваш јастук. Ако имате јаку везу са својом мачком, она ће желети да вам буде што ближе, чак и када спавате.

2. Потрага за топлотом

Мачке воле топлину, а топлина вашег тела са ваше главе у комбинацији са удобношћу вашег јастука је савршено место. Ово посебно важи за старије мачке. Мачке имају вишу телесну температуру од људи, у просеку око 39°Ц, тако да више воле топло окружење.

Јастук је такође боља опција за вашу мачку него лежање испод ћебета где ће јој бити превруће. Ваш јастук пружа довољно топлине да ваша мачка може бити топла и близу вас у исто време.

3. Поверење и заштита

У дивљини, мачке спавају на високим местима како би избегле нападе у сну, а домаће мачке такође имају ову особину. Када ваша мачка спава на вашем јастуку, она показује да вам верује и зна да не мора да буде на опрезу у вашем присуству. Схватите ово као велики комплимент.

4. Твој мирис

Када се повежете са својом мачком, ваш мирис јој постаје пријатан. Ваша мачка можда тражи ваш јастук док сте одсутни јер јој недостајете. Вашу мачку такође може привући мирис детерџента за прање веша који користите или мирис вашег шампона.

5. Стрес/анксиозност/страх

Проналажење јастука је начин да се ослободите страха и анксиозности, посебно ако имате узнемирену мачку. Ви, као примарни неговатељ, извор сте удобности и заштите за своју мачку, а мажење на вашем јастуку може помоћи у ослобађању од стреса. Укратко, ваша мачка се може осећати безбедно док лежи на вашем јастуку када сте у кревету, посебно ако имате јаку везу.

Да ли ћете дозволити вашој мачки да спава на јастуку је лични избор, али важно је бити свестан потенцијалних недостатака.

Ако ви или неко у вашој породици имате алергије или астму, дељење јастука са вашом мачком може погоршати симптоме због перути и губитка косе. Чак и за оне који немају алергије, заразне болести и хигијена могу бити проблем јер мачке могу носити трагове смећа, прљавштине или остатака животне средине на својим шапама.

Ако одлучите да пустите мачку да спава на јастуку, размислите о коришћењу јастучница које се могу прати и редовном чешљању мачке како бисте смањили лињање и алергене.