Фотографија: из отворених извора

2026. је савршена прилика да преиспитате свој дан и уведете једноставне навике које заиста функционишу.

Ако желите да започнете нову годину са здравим навикама, али се плашите да се оне неће задржати, добра вест је да здрав начин живота не захтева корените промене. Мали, научно подржани кораци помажу у јачању вашег тела, побољшању сна и расположења и подржавају ваш микробиом.

2026. је савршена прилика да преиспитате свој дан и уведете једноставне навике које заиста функционишу. Вашингтон пост је известио да је за формирање нове рутине потребно око 66 дана ако се ради свакодневно. То значи да се један мали корак може претворити у јаку навику која мења ваше здравље.

Али не очекујте чуда од сложених дијета или суперскупих суплемената. Често мале промене имају ефекта: правилан сан, једноставна вежба, довољно светла ујутру и паметан избор хране.

Одвојите време уз пробиотике

Популарни суплементи за „побољшање микробиома“ често немају доказану ефикасност. Уместо тога, препоручује се да једете храну богату влакнима, као што су поврће, воће и интегралне житарице. Они хране корисне цревне бактерије и подржавају опште здравље.

Избегавајте пластичне посуде у микроталасној пећници

Микроталасно загревање хране у пластици ослобађа милионе нанопластике која се може акумулирати у телу. Стаклене или керамичке посуде су најсигурније. Ово је једноставан корак за смањење ризика од излагања потенцијално штетним супстанцама.

Побољшајте свој сан јастуком

Мале промене у вашем положају спавања могу значајно смањити бол у леђима и врату:

• Спавање на страни: Поставите јастук између колена.
• Спавање на леђима: Јастук испод колена помаже да опустите мишиће леђа.
• Спавање на стомаку: Мали јастук испод карлице смањује стрес на доњем делу леђа.

Започните тренинг снаге

Мишићима и костима је потребна редовна вежба. Не морате да идете у теретану – вежбе са телесном тежином попут чучњева, даске, склекова или мостова су такође одличне за јачање тела. Тренинг снаге помаже у успоравању губитка мишићне масе и густине костију како старите, што је посебно важно за жене.

Додајте два кивија дневно у своју исхрану

Киви је право супервоће, богато витамином Ц, влакнима и ензимом актинидином, који помаже варење. Конзумирање два кивија дневно подржава функцију црева и промовише здрав микробиом.

Загрејте ноге пре спавања

Топла стопала помажу да брже заспите. може:

1. Узмите топлу купку или туш.
2. Направите топлу купку за стопала.
3. Носите топле чарапе.

Ефикасан је као мелатонин или неке таблете за спавање.

Узмите у обзир псилијум (љуска псилијума)

Ово растворљиво влакно помаже:

• Контролишите ниво холестерола.
• Смањите скокове шећера у крви.
• Регулишите варење.
• Служи као легло корисних бактерија.

Псилијум се може додати у јутарњу кафу или јогурт – минималан напор за максималан ефекат.

јутарње сунце

Директна сунчева светлост у првим сатима након буђења помаже:

1. Подесите циркадијалне ритмове.
2. Побољшајте свој сан ноћу.
3. Повећајте пажњу и расположење током дана.

Ако не можете да изађете напоље, корисна је батеријска лампа или светлосна вежба близу прозора.

Једите храну против упале

Дијета за здраво срце и кости укључује:

• Поврће и зеленило.
• Цела зрна и махунарке.
• Орашасти плодови и семенке.
• Масна риба (лосос, скуша).
• Маслиново уље, зачини (ђумбир, куркума, бели лук).
• Воће богато антиоксидансима.

Ово помаже у смањењу ризика од кардиоваскуларних болести, подржава функцију црева и имунитет.

Пијте филтрирану кафу

Кафа је главни извор антиоксиданата у многим дијетама, али филтрирана кафа је боља за срце. Нефилтрирана кафа повећава ниво холестерола. Користите папирне или металне филтере да ваше јутарње пиће буде здравије.

Здраве навике се не дешавају преко ноћи. Бирајте једну по једну смену, учините то лаким и пријатним и постепено ће се претворити у рутину. Мали кораци попут додавања кивија, ношења топлих чарапа ноћу или тренинга снаге неколико пута недељно имају велике дугорочне користи за ваше тело и психу.

Фотографија: из отворених извора

Тирамису је традиционални италијански вишеслојни десерт са деликатним сиром и кафом у праху.

Овај рецепт за тирамису заправо не захтева печење или професионалне кулинарске вештине: све што вам треба су прави састојци и фрижидер.

У овом чланку ћемо вам представити најчешћу припрему: рецепт за тирамису са маскарпонеом (крем сиром), савојарди (сунђер), ракијом и скупом кафом. Циљ рецепта је да буде што ближи аутентичном италијанском оригиналу, са правилном структуром креме и пропорцијама слојева.

Ресторанска верзија тирамисуа – класични рецепт

Састојци (за тепсију 20к30 цм или 8-10 порција):

Мешавина кафе:

• Јаки еспресо – 300 мл.
• Шећер – 2 тбсп. л. (опционо)
• Ликер (опционо) – 2-3 кашике. л.

Крема за тирамису:

• Маскарпоне – 450-500 г.
• Жуманца – 4 ком.
• Протеини – 4 ком. (може се заменити шлагом)
• Шећер – 100 г.
• Екстракт ваниле – 1 тсп. (опционо)

Слојеви:

• Савоиарди – ок. 30 ком. (300-320 г)
• Незаслађени какао прах – за посипање и сервирање

Припрема

1. Скувајте јак еспресо и охладите на собној температури. Препоручљиво је користити еспресо или, у екстремним случајевима, инстант еспрессо прах, а не обичну меку кафу, јер ће укус бити преслаб.
2. По жељи у кафу додајте ликер (ракија, самбука или бејлис) – он појачава арому и чини крему мање дражесном. Сипајте мешавину кафе у широку чинију за лакше потапање савоиардија.
3. За припрему тирамису крема одвојите жуманца од беланаца и умутите жуманца са шећером док не постану светла и густа (цца 5 минута). Сир је боље мешати пажљиво, пјењачом или лопатицом, без миксера.
4. Лагано умешајте маскарпоне собне температуре док потпуно не постане глатка.
5. У посебној чистој чинији умутите беланца са прстохватом соли док не постану мекани врхови. Беланца пажљиво умешајте у крем од жуманца и маскарпоне, савијајући смесу у спиралу од ивице до центра. Уместо протеина, можете користити тешку павлаку (30%), умућену до стабилних врхова.
6. Брзо умочите сваки савоиарди у мешавину кафе (око једне секунде са сваке стране). Предуго намакање ће учинити да колачићи буду мекани и могу се распасти.
7. Ставите први слој савоиардија чврсто у калуп – ово ће бити основа десерта. Покријте га пола креме у равном слоју и поновите: слој савојардија, па преосталу крему.
8. Поравнајте врх и покријте посуду чврсто прозирном фолијом. Ставите тирамису у фрижидер на најмање 6-8 сати, а најбоље преко ноћи (8-12 сати), да се десерт потпуно охлади и натопи.
9. Пре сервирања, површину посути какао прахом. Али то не треба да радите унапред, јер… какао може да упије влагу из креме и изгуби текстуру.

Фотографија: из отворених извора

Постоје дрва за огрев која не гори само – она пружају топлоту дуже и ефикасније од других.

У хладном времену, важно је одабрати дрво које ће брзо загрејати просторију и дуго задржати топлоту. Сазнајте које врсте огревног дрвета су идеалне за пећ или камин у овом материјалу.

Топ 3 врсте огревног дрвета које се најдуже греју

Храст

• Веома густо дрво, гори споро и равномерно.
• Идеалан за дуготрајно загревање просторије, обезбеђујући стабилну топлоту.
• Има пријатну арому и производи минималну чађ.

Асх

1. Гори чисто, готово без дима и дуго задржава топлоту.
2. Лако се пали, што га чини погодним за брзо паљење пећи.

граб

• Веома густа стена која даје интензивну топлоту и дуготрајно сагоревање.
• Идеално за дуге хладне вечери када желите стално грејање.

Савети за савршено осветљење пећи

1. Користите суво огревно дрво које је одлежало најмање годину дана након жетве.
2. Почните са запаљивим дрветом (бреза, аспен) да бисте брзо запалили пећ, а затим додајте густо дрво за дуго сагоревање.
3. Сложите дрва за огрев укрштено како бисте осигурали добру циркулацију ваздуха.
4. Немојте потпуно затварати димњак – за стабилно паљење потребан је проток ваздуха.
5. Дрва за огрев чувајте на сувом, проветреном месту, даље од пода и зидова.

Одабиром правих врста огревног дрвета и праћењем једноставних савета, не само да можете загрејати свој дом, већ и учинити то ефикасно и економично.

Фотографија: из отворених извора

Психолози примећују да деца перципирају интонацију и емоционалне сигнале много пре него што почну да разумеју речи.

Избор имена за дете је један од најинтимнијих и најсимболичнијих тренутака у животу породице. То може бити почаст, знак захвалности или почетак нове породичне приче. Али шта учинити када овај избор постане узрок скривеног сукоба и извор емоционалног притиска од вољених. Управо ово је ситуација коју је Тхе Васхингтон Пост недавно испитао у својој колумни са саветима, истичући проблем који је заправо познат многим породицама: пасивна агресија прерушена у „шале“, „сећања“ или „личне љутње“.

Неприхватање имена својих унука на први поглед може изгледати као безазлена субјективна реакција, али редовне негативне асоцијације, понављане приче из прошлости и подругљиви тон више нису о укусу. Ради се о понашању које има сврху и последице.

Психолози примећују да деца перципирају интонацију и емоционалне сигнале много пре него што почну да разумеју речи. Чак и ако беба још не разуме значење реченог, атмосфера девалвације је фиксирана на физичком и емоционалном нивоу.

Скривена агресија као облик контроле

У оваквим породичним сукобима често није реч о детету па чак ни о имену. Ради се о моћи и границама. Када старији рођак дозволи себи да покаже презир према избору родитеља, посебно селективно, у присуству само једне од страна, то може бити облик пасивне агресије.

• ако се понашање мења у зависности од тога ко је присутан, то је свесно;
• ако коментари престану тек након директног разговора, игнорисање не функционише;
• Ако један родитељ осећа нелагоду, а други предлаже „буди стрпљив“, проблем се погоршава.

Зашто „само не обраћајући пажњу” није одговор

Идеја игнорисања често изгледа као миротворна, али у стварности пребацује одговорност на онога ко је увређен. Неизговорене притужбе у породици се акумулирају, а пасивна агресија тежи да се интензивира, а не да нестане.

Штавише, када један партнер минимизира проблем, то се може схватити као недостатак подршке. А у стварима које се тичу детета, јединство родитеља је критично важно.

Здрава граница

Љубав према унуцима не негира одговорност за сопствене речи и интонације. Породичне везе не пружају попустљивост за обезвређивање или исмевање, чак ни оне прикривене. У таквим ситуацијама морате:

1. јасно оцртати неприхватљиво понашање, а не расправљати о мотивима;
2. говорити о последицама, а не о претњама;
3. деловати као јединствени родитељски тим;
4. запамтите да заштита дечјег емоционалног простора није ултиматум, већ одговорност.

Промена породичних правила не значи уништавање односа. Ово је често једини начин да их очувате здравим. Одбијање да трпи пасивну агресију није сукоб, већ зрелост. Име детета је само изговор. Право питање је увек дубље да ли родитељи имају право да се њихове одлуке поштују. У здравој породици одговор је увек исти – да.

Фотографија: из отворених извора

Стручњак је поделио проверене методе чишћења користећи приступачне производе који се налазе у свакој кухињи.

Без обзира да ли користите пеглу сваки дан или једном годишње, важно је да је правилно чистите. Нема ничег увредљивијег него у последњем тренутку пред излазак да покварите своју омиљену ствар црвеном мрљом или црном чађом која се издајнички накупила на ђону уређаја.

Многи људи заборављају да пегла захтева редовно одржавање не мање од машине за прање веша. Временом се унутар резервоара накупљају наслаге каменца из воде, а на површини се формира невидљиви лепљиви слој од микрочестица синтетике или скроба, пише Соутхерн Ливинг.

Ако занемарите ове загађиваче, гвожђе почиње да клизи горе, „пљује“ зарђалу воду и, као резултат, може безнадежно оштетити деликатну тканину. Публикација је замолила стручњака за чишћење Сабрину Фирман да подели своје најбоље савете о томе како да чистите и негујете пеглу код куће.

Колико често треба да уклањате каменац са пегле?

Учесталост дубинског чишћења директно зависи од тога колико често пеглате. Фирман препоручује коришћење метода описаних у наставку отприлике једном или два пута годишње како би ваша опрема била у врхунском стању. Међутим, ако приметите лепљиве тачке или остатке, онда је време за непланирано чишћење.

Шта не чистити пеглу

Постоје две ствари које су контраиндиковане за пегле:

• Агресивне хемикалије за домаћинство. „Избегавајте јаке производе који могу оштетити спољашњи премаз пегле“, упозорава Фирман.
• Вода из славине. За чишћење је боље користити дестиловану воду јер не садржи метале или нечистоће. Можете га купити у апотеци или супермаркету (у одељењу ауто робе).

Шта ће вам требати:

1. Бело сирће.
2. Дестилована вода.
3. Мерна шоља (1/2 шоље).
4. Чиста памучна крпа.
5. Памучни брисеви.
6. Опционо: сода бикарбона или со.

Како очистити унутрашњост пегле

Пре свега, увек проверите препоруке произвођача. Ако немате упутства при руци (ко их уопште чува?), често их можете пронаћи на интернету тако што ћете потражити бренд, модел и реч „упутства“.

Ако немате упутства, најбољи начин да очистите резервоар је следећи: „Помешајте ½ шоље белог сирћета и ½ шоље воде и сипајте раствор у резервоар за гвожђе. Укључите пеглу, поставите је на пару, сачекајте пет минута, а затим притисните дугме за пару 30 секунди. Поновите овај корак 4-5 пута“, саветује Фирман.

Након тога, искључите пеглу, оставите да се охлади и излијте преостали раствор сирћета. Да бисте уклонили мирис и остатке сирћета, можете поновити поступак са чистом дестилованом водом.

Како очистити пеглу ако је изгорела

Постоји неколико метода за чишћење спољашње површине. „Поново користите бело сирће: навлажите њоме чисту памучну крпу и на њу ставите хладну потплату пегле. Уверите се да је површина испод крпе заштићена од оштећења киселине. Оставите 30 минута, а затим обришите сувим“, каже стручњак.

Ако је потребан абразив, Фирман предлаже да направите пасту од соде бикарбоне и воде у односу 2:1.

Нанесите пасту и нежно трљајте кружним покретима, а затим обавезно обришите чистом, влажном крпом. Други метод је посипање велике количине соли на папир за новине или даску за пеглање. Загрејте пеглу и померајте је преко соли кружним покретима све док подлога не буде чиста.

Ако су отвори за пару запушени, користите памучни штапић. За већу ефикасност може се натопити и белим сирћетом.

Савети како да пегла буде дуже чиста

• Оцедите воду. Да бисте избегли мрље на одећи, испразните резервоар за воду након сваке употребе. Ово ће спречити стварање буђи, пљеснивости и каменца, што може покварити ствари.
• Исправан режим. Када пеглате тканине које се могу топити (као што је полиестер), обавезно подесите температуру у складу са етикетом на одећи. Већина пегла има специфичне ознаке за различите врсте тканина.
• Брисање. Након сваке употребе, обришите пеглу чистом крпом од микровлакана.

Фотографија: из отворених извора

Навикли смо да банане сматрамо главним извором калијума, али авокадо је самоуверено испред њих

Треба ли укључити авокадо у своју свакодневну исхрану? Амерички научници открили су како ова популарна суперхрана утиче на срце и крвне судове, а резултати ће вас изненадити. Шта ће вам се догодити ако једете авокадо сваки дан, пише Јоурнал оф Америцан Хеарт Ассоциатион.

Зашто је авокадо бољи од банана?

Испоставља се да само једно воће дневно може значајно да побољша здравствене показатеље, посебно код гојазних особа. Навикли смо да банане сматрамо главним извором калијума, али авокадо је самоуверено испред њих.

100 г авокада садржи око 485 мг калијума, што је 100 мг више од банана. Ово чини воће незаменљивим за нервни систем и контролу крвног притиска. Стручњаци га топло препоручују особама са хипертензијом.

Поред тога, авокадо је рекордер по садржају фолне киселине. Неопходан је не само трудницама, већ и свима који желе да побољшају функцију мозга и когнитивне способности.

Експеримент: 1000 људи и „авокадо дијета“

Тим научника са Државног универзитета Пенсилваније спровео је истраживање великих размера. Укључивало је 1.000 људи старости од 21 до 70 година који су имали вишак килограма, али су генерално здрави.

Учесници су били на различитим дијетама са ниским и умереним садржајем масти. Једна група је била посебно упућена да једе један Хасс авокадо сваки дан.

Резултати који импресионирају

Након само 4 недеље, индикатори групе „авокадо“ су се драматично променили:

• Смањен лош холестерол: нивои ЛДЛ-а су пали за 13,5 мг/дЛ у поређењу са другим учесницима.
• Опште побољшање: нормализован је ниво укупног холестерола и триглицерида.

Најзанимљивије откриће се односило на садржај калорија. Иако један авокадо може да садржи скоро 400 калорија, учесници који су га свакодневно јели шест месеци нису добили ни један килограм вишка.

Истовремено, нису изгубили на тежини, што указује на то да праве масти не штете фигури ако се конзумирају мудро.

Фотографија: из отворених извора

Почетак 2026. припремио је врло мало нових филмова за филмофиле на великим екранима

Традиционално, филмски дистрибутери не планирају много издања за почетак године, јер се верује да у том периоду публика није превише заинтересована за одласке у биоскопе. Међутим, још увек има занимљивих нових производа почетком 2026.

Међу главним премијерама су женски трилер „Слушкиња” са Сидни Свини и Амандом Сајфрид, као и љубавни трилер „Острва” са Семом Рајлијем и анимирана фантазија „Замак чудовишта”. Прочитајте више о свим новим филмовима недеље, пише УНИАН.

кућна помоћница

Кућна помоћница (САД, 2025, трилер/драма)

Заснован на истоименом међународном бестселеру Фриде Мекфеден, овај напети трилер усредсређује се на Мили, младу жену са проблематичном прошлошћу, која неочекивано добија посао за становање на имању богате породице Винчестер. У почетку девојка не може да верује својој срећи, али касније се испостави да је све потпуно другачије од онога што је изгледало на први поглед. Сада се Мили нашла у тешкој ситуацији која угрожава њену слободу, па чак и живот.

Главне улоге у филму тумачили су Сидни Свини („Љубав да те мрзим”, „Проклета дјева”, „Мадам Веб”, ТВ серије „Еуфорија”, „Бели Лотос”), Аманда Сајфрид („Мама Миа!”, „Јадници”, „Манк”), Брендон Скленар („ИтФВорлд”, серијал „ИтФВорлд” са нама). „1923“) и Мишел Мороне („365 дана“, „Непокорна Алиса“, „Још једна једноставна услуга“).

Филм је режирао креатор ТВ серије „Хулигани и штребери“ Пол Фајг, познат и по свом раду на телевизијским пројектима „Канцеларија“, „Схоалс“, „Нурсе Јацкие“, „Мад Мен“ и „Паркс анд Рецреатион“. Такође је режисер филмова Деверуше (2011), Алиас (2015), Истеривачи духова (2016), Једноставна услуга (2018), Срећан Божић (2019) и Још једна једноставна услуга (2025).

Филм тренутно има 7 од 10 на ИМДб-у, док на Роттен Томатоес-у има оцену одобравања критичара од 74% са оценом Цертифиед Фресх и 92% одобравања публике. Истовремено, на Метацритиц-у су га филмски стручњаци оценили са 65 од 100 поена (што одговара карактеристици „уопштено повољне критике”), а општа публика – 5,6 од 10 поена (што одговара карактеристици „мешовите или просечне критике”).

острва

Острва (Немачка, 2025, трилер/драма/криминал)

Главни лик филма је некада перспективни тенисер који је пропустио своју шансу. Сада зарађује за живот подучавајући тенис гостима у одмаралишту на једном од Канарских острва. Чини се да је дуго заглавио у бескрајном лету хотелског живота, испуњеном алкохолом и необавезним везама. Све док мистериозна туристкиња Ана не стигне у хотел, веза са овом удатом женом изгледа као шанса да се поново покрене, али брзо постаје јасно да је он упао у нову, још опаснију замку.

У филму играју међународне звезде Сем Рајли (Контрола, Опасни елемент, На путу, Малефицент франшиза), Стејси Мартин (Нимфоманка, Млади Годар, Бруталист) и Џек Фартинг (Спенсер: Тајна принцезе Дајане, Странгерова ћерка). Режисер и сценариста филма био је Немац Јан-Оле Герстер.

Филм тренутно има оцену 6,4 од 10 на ИМДб-у, док критичари на Роттен Томатоес-у имају оцену одобравања од 96%. Истовремено, на Метацритиц-у, филмски стручњаци су га оценили са 77 од 100 поена, што одговара карактеристичним „генерално позитивним критикама“.

Монстер Цастле

Ститцх Хеад (Велика Британија, Француска, Немачка, Луксенбург, 2025, комедија/анимација/породица/фантазија)

Цртани филм, заснован на истоименом графичком роману британског аутора Гаја Баса, говори о малом створењу које оживљава у замку лудог професора да заштити своја чудовишта од радозналих становника града Граберса Набина.

У оригиналној верзији, главном јунаку у филму глас је дала звезда серије „Сексуално образовање“ Аса Батерфилд.

Филм је режирао британски глумац и редитељ Стив Хадсон, чије је тренутно најпознатије редитељско дело драма Прави север из 2006. године.

Филм тренутно има оцену 5,8 од 10 на ИМДб-у, док на Роттен Томатоес-у има 71% одобравања критичара и 65% публике. Истовремено, на Метацритиц-у, филмски стручњаци су га оценили са 60 од 100 поена, што одговара карактеристици „мешовите или просечне критике“.

Фотографија: из отворених извора

Заштита ваше баште од мраза није магија, већ правилна организација и мало стрпљења

Зима може бити лепа, али често може бити прави изазов за вашу башту. Мраз, лед и снежне олује могу преко ноћи претворити бујно цвеће и крхке саднице у беживотне биљке.

Међутим, немојте брзо одустати; уз неколико трикова и правих животних хакова, можете одржати своје биљке здраве и лепе до пролећа.

Мразне ноћи и мраз не значе увек крај ваше баште, каже Марта Стјуарт. Важно је деловати рано како би биљке преживеле хладноћу и дочекале пролеће у пуном цвету. Вреди комбиновати неколико једноставних метода, наиме, преместити саксије у топлу просторију, прекрити биљке посебним тканинама, малчирати тло и правилно припремити дрвеће за ледене олује.

Преместите биљке на безбедно место

Ако имате биљке у контејнерима или поврће у саксији, најлакши и најефикаснији начин да их сачувате је да их преместите унутра. Ово може бити топла гаража, подрум или чак остава која је ван домашаја деце и кућних љубимаца. Чак и привремено склониште у неогреваној просторији помаже да се преживе лагани мраз.

Мале лонце је лако носити, али веће могу имати велику тежину, па немојте се стидети да тражите помоћ. Када дневна температура порасте изнад нуле, можете поново изложити биљке сунцу.

Заштитите своје биљке тканином

Покривање биљака је још један ефикасан начин да их заштитите од слабог мраза. Користите памучне плахте, старе столњаке или посебне тканине отпорне на мраз, главна ствар је да материјал „дише“.

У случају веома јаких мраза, тканина се безбедније причвршћује, на пример, копчама или пејзажним иглама, тако да хладан ваздух не пробија. За деликатне саднице и поврће отпорно на хладноћу можете поставити мини стакленике од пластичних боца или „хладних рамова“, који стварају топлију микроклиму.

Малчирајте тло

Малчирање је тајна многих искусних баштована. Дебео слој сламе или опалог лишћа око биљке задржава топлоту у земљишту и штити коренов систем. Малч је једноставан за употребу, приступачан и не ствара тешко пролећно чишћење.

Моћ снега

Сам снег је природни изолатор; задржава топлоту на корену и стабљикама биљака. Међутим, снежни покривач није увек стабилан, тако да малч остаје поуздан резервни метод. Такође је важно заливати биљке пре јаких мраза, то успорава хлађење тла.

Припрема дрвећа за ледене олује

Ледене олује могу озбиљно оштетити дрвеће. Младе воћке се саветује да се унапред орезују и обликују како би гране биле јаче. Привремени ослонци од меког ужета или тканине помажу у спречавању ломљења. А после обилних снежних падавина лагано очистите снег са дрвећа да се гране не би савијале.

Најчешће грешке

• Неисправни покривачи: Пластичне кесе или филм не дишу и могу се одмах смрзнути на биљкама.
• Покривање прекасно: Не чекајте до вечери када је температура већ пала.
• Одложено отварање: Након јутарњег загревања, уклоните поклопац да бисте избегли прегревање и гљивичне болести.

Заштита ваше баште од мраза није магија, већ правилна организација и мало стрпљења. Померање биљака, покривање тканином, малчирање и припрема дрвећа за ледене олује обезбедиће вашим биљкама безбедну зиму. Зато, уместо да будете тужни због губитака, уживајте у лепоти снежног врта и знајте да ће вас у пролеће дочекати здрави и расцветани.

Фотографија: из отворених извора

Свака тензија у пару – било да се ради о дуготрајном сукобу или отуђењу – тренутно утиче на квалитет живота

Психологија односа доказује да не можемо једноставно „оставити своје проблеме пред вратима“ када идемо на посао. Свака напетост у пару – било да је то дуготрајан сукоб или отуђење – тренутно утиче на квалитет живота, физичко стање и професионална достигнућа.

Како проблеми у односима утичу на друге области живота и зашто овде постоји директна веза, рекла је магистар психологије и психотерапеут Наталија Гарина у коментару за РБЦ-Украјина.

Везе између односа и других области

Тело доживљава емоционалну кризу у вези као стварну претњу, укључујући начин преживљавања. Проблеми у вашем личном животу доводе до сагоревања, стреса и имају важан утицај на све остало што се дешава у животу особе.

„Проблеми у односима не остају у посебном „можданом одељењу“, све што нам се дешава утиче на друге области живота. Ако у вашем личном животу није све у реду, проблеми брзо прелазе и почињу да утичу на посао, здравље, одлуке и самопоштовање“, примећује Наталија Гарина.

Она је додала да када се у блиским односима акумулирају напетост, сукоби, отуђење и неизвесност, психа ради у стању сталне унутрашње анксиозности.

Део енергије се не троши на развој, већ на одржавање емоционалне равнотеже. Последице овога су брзи замор, расејаност и смањена мотивација.

Које области живота могу бити погођене?

Најчешће то утиче на професионалну сферу. Појављује се одуговлачење, теже се доносе одлуке, нестаје спремност на ризик или одговорност.

Неки, напротив, постају презапослени, користећи посао као начин да избегну бриге. Такве методе не пружају олакшање; само повећавају анксиозност.

„Тело такође реагује. Хронични емоционални стрес у односима повезан је са поремећајем сна, апетитом, честим главобољама и смањеним имунитетом. Тело доживљава продужени сукоб као претњу“, каже стручњак.

Друштвени живот се постепено сужава: круг контаката се смањује, интересовање за комуникацију се губи, а осећај радости нестаје.

Према речима Наталије Гарине, стабилни и подржавајући односи функционишу обрнуто – они пружају унутрашњу подршку, са којом је лакше ићи напред. Дакле, питање интимности је квалитет живота.

Како можете преузети контролу над ситуацијом?

Препознајте утицај, немојте га занемарити.

Свест о вези смањује унутрашњу напетост и враћа контролу: престајете да се борите против симптома и почињете да видите узрок.

Не компензујте кризу преоптерећењем

Бекство на посао, спорт или стално запослење само маскира проблем. Ова стратегија исцрпљује и одлаже одлуку.

„Боље је да себи искрено одговорите шта тачно не функционише у вези тренутно и дозволите себи паузу да размислите“, саветује психолог.

Опоравите се кроз изборе акција.

Чак и у тешким односима, важно је одржавати области на које можете утицати: свакодневну рутину, финансије, границе, начин комуникације. Конкретне акције, а не емоционалне расправе, постепено враћају осећај стабилности.

Фотографија: из отворених извора

Веома се лако припремају, само све помешати и испећи у рерни.

Направите укусне, заситне, природне плочице од здравих, приступачних састојака који су савршени за ужину, путовање или пикник.

Веома се лако припремају, само све помешати и испећи у рерни. Ово је одлична алтернатива слаткишима у продавници.

Рецепт

Састојци:

• инстант овсене пахуљице – 300 г;
• мед – 120 г;
• банана – 1 ком .;
• урме – 100 г;
• суве кајсије – 50 г;
• суво грожђе – 50 г;
• семе бундеве – 30 г;
• бадеми – 50 г;
• ораси – 100 г;
• ванилин шећер – 10 г;
• соли.

Припрема:

1. Уклоните коштице са урми.
2. Огулите банану и исеците на комаде.
3. Суве кајсије и суво грожђе прелијте кључалом водом пет минута, а затим оцедите воду и осушите папирним убрусом. Исеците суве кајсије на мале комаде.
4. Самељите бадеме, семе бундеве, орахе.
5. У посуду ставите урме, банану и изгњечите малтером, додајте течни мед, ванилин шећер, со, додајте овсене пахуљице, промешајте и оставите 10 минута, затим додајте суво грожђе, суве кајсије, семенке бундеве, бадеме, орахе и добро промешајте.
6. Тепсију обложите папиром за печење, распоредите смесу, поравнајте је и добро сабијте шпатулом.
7. Пеците у загрејаној рерни на 150 степени 30 минута. Пажљиво извадите из калупа и оставите да се потпуно охлади, а затим исеците на порције.

Савет:

• Чувати на собној температури у херметички затвореној посуди.