Фотографија: из отворених извора

Не разумеју све породице и не поштују личне границе

Празници су време топлине, божићних јелки и породичних загрљаја, али хајде да покушамо да схватимо шта да радимо ако повратак кући може штетити вашем емоционалном стању.

Замислимо да је ваша одлука да не путујете за Божић или Нову годину одређена границама личне удобности. Вашингтон пост је објаснио како да се о томе каже породици како не би било кога повредило или створило сукоб, а пружио је и ефикасне практичне савете.

Права на личне границе

Не разумеју све породице и не поштују личне границе. Ово је посебно уочљиво у породицама са претераном емоционалном зависношћу, где очекују апсолутну блискост и „одговорност” за сваки корак.

Постављање граница је храбро и важно. Ваше емоционално здравље треба да буде приоритет, чак и ако то неко у вашој породици не разуме. Важно је запамтити да љутња или разочарање ваше породице нису ваша одговорност.

Извештај раније, али без детаља

Идеално време да пријавите своје одсуство је што је пре могуће. Ово олакшава породици да се прилагоди и престане да вас чека за празнике. Ако је безбедно, можете једноставно рећи: „Знам да обично славимо заједно, али ове године нећу моћи да се вратим кући. Хвала на разумевању“.

Нема потребе да улазимо у детаље. Ако породица пита „зашто?“, можете дати кратак и неутралан одговор попут „Већ имам друге планове“ или „Важно ми је да ове године празнике проведем другачије“.

Алтернативе

Да бисте избегли осећај кривице, можете понудити позитивну замену за састанак:

• “Договорићемо се да се видимо у новој години на кафи”
• „Позваћу за празнике да вам пожелим све најбоље.“

На овај начин напуштате везу и истовремено штитите сопствене границе.

Јасноћа и љубазност

У комуникацији је важно да будете чврсти, али пријатељски настројени, на пример: „Разумем да је можда непријатно што нећу доћи ове године, али за мене је ово најбоља опција. Хвала на разумевању“. Кључне тачке које треба запамтити овде су јасноћа и љубазност. Не улазите у објашњења ако је то за вас трауматично.

Искреност у сигурним односима

Ако постоје чланови породице са којима се осећате подржано и безбедно, у реду је да поделите нешто више о својим разлозима да стекнете разумевање и подршку, али не морате никоме да причате целу причу. Ваше право да се бринете о себи надмашује ваше „одговорности према породици“.

Брига о себи

Ако откријете да сте пропустили традиционално породично окупљање, креирајте сопствене ритуале, као што је прослава са пријатељима, одржавање кућног фотографисања или радионице, гледање омиљених филмова или кување нечег укусног за себе. Ово ће помоћи да одмор испуните сигурношћу, радошћу и емоционалном удобношћу.

Празници нису увек везани за „сви под дрветом заједно“. Они могу бити о топлини, радости и бризи о себи. И ово је такође прослава, додуше приватно.

Фотографија: из отворених извора

Сада морате да почнете да се припремате за летњу сезону

Сваки искусни баштован зна да није довољно само посадити дрво јабуке и седети и чекати велике плодове. О дрвету треба стално да се бринете и тек тада ће вам се захвалити богатом жетвом.

Хајде да разговарамо о томе како добити више јабука на стаблу јабуке само једном зимском процедуром.

Како повећати продуктивност дрвета јабуке – једноставан животни хак

Стабла јабуке су стабла која могу да расту у башти без много неге, али једна једноставна процедура може да направи велику разлику у величини и укусу воћа касније током године.

Хелен Китинг, експерт из Тхе Воодланд Труста, рекла је за Екпресс како орезивање стабла јабуке може повећати принос. Гране стабала јабуке треба да се орезују зими како би се осигурало да дрвеће има довољно енергије да настави да расте, рекла је она. Она је рекла: „Стабла јабуке могу остати здрава и плодна 50 или више година, али им је потребна одговарајућа нега и одговарајућа резидба. Запуштена стабла јабуке губе снагу и престају да дају плодове.“

Нема сумње да ли стабла јабуке могу да се орезују зими – Китинг каже да ако се дрвеће не орезује пре него што дође топло време, вероватно ће постати под стресом и сву своју енергију усмерити на производњу лишћа. Лишће помаже дрвету да добије више сунчеве светлости и енергије за преживљавање, а обрасло дрво ће резултирати ослабљеним плодоносним дрветом и на крају губитком производње воћа.

„Потрошња само неколико минута на правилно орезивање стабла јабуке смањиће конкуренцију између грана и воћа, остављајући дрвету довољно енергије да се фокусира на производњу већих јабука“, напомиње стручњак.

Јануар је најбоље време за орезивање стабала јабуке, јер је за то време стабло у стању потпуног мировања, што спречава стрес, а нема ни лишћа, па је лако утврдити које су гране оштећене.

Које гране дрвета јабуке треба обрезати и како то учинити

Пре повећања приноса јабуке на овај начин, Китинг препоручује процену ситуације. Први корак је да пажљиво прегледате дрво и потражите гране које изгледају сломљене, увеле или укрштене. То су гране које треба одсећи и одбацити.

Боље је да их не остављате на земљи, јер суво дрво може привући глодаре који траже склониште, као и споре гљивица, које могу ширити болести по башти. „Ако приметите било какве мале изданке који се протежу од главних грана, и њих орезујте, јер ће црпити енергију дрвета“, подсетио је баштован.

Када одсечете већину умирућих грана, мораћете да обликујете дрво. Урадите то полако, стално се повлачите да бисте прегледали биљку и пазите да су гране равномерно распоређене. Кеатинг препоручује да се круна отвори у облику пехара како би се омогућило да више сунчеве светлости уђе у дрво, тако да је најбоље направити резове према горе према унутрашњим гранама.

Затим одрежите спољне гране на жељену дужину, правећи резове дуж сваке гране. Ово је да се спречи да гране постану предуге и да се ломе, што може довести до рана и постати улазна тачка за болести. Међутим, стручњак апелује на баштоване да буду опрезни када секу грану и да циљају тик изнад свих пупољака на дрвету окренутих ка споља.

Пупољци окренути ка споља расту даље од центра стабла, омогућавајући им да приме више сунчеве светлости и енергије, што резултира јачим гранама.

Фотографија: из отворених извора

Недостатак високе интелигенције је што многе ствари, а понекад и људи, могу изазвати бес

Бити изузетно паметан није увек дар. Наравно, то олакшава полагање испита и брже можете напредовати на лествици каријере. Међутим, лоша страна интелигенције је често то што вас многи људи или ствари чине неконтролисано љутим, пише Ваш танго.

Институт Дејвидсон је објаснио да „интензивне емоције и појачана осетљивост који прате изузетне способности често могу довести до фрустрације и излива беса”.

Публикација напомиње да, иако паметни људи можда дају све од себе да остану мирни и контролишу своје емоције, њихови равнодушни изрази лица не указују на то да у њима не кипи.

Ако вас ових 11 ствари терају на бес, вероватно имате изузетно високу интелигенцију

1. Бркање поверења са компетенцијом

Штета, али најгласнији гласови у просторији су обично они које људи највише слушају. Чак и ако друга особа говори бесмислене ствари или не зна о чему говори, није важно. Самопоуздање заиста помаже људима да постигну много. Међутим, управо то иритира људе.

Од самоувереног говора тела до гласних гласова, сви верују онима који звуче као да знају о чему говоре.

2. Треба да поновите своје речи

Паметни људи улажу сву своју душу у оно што говоре. Иако се чини да речи само излазе из њихових уста, већина високо интелигентних људи заправо веома пажљиво размисли о својим изјавама пре него што их изговоре.

Стога, када морате да поновите своје речи, то изазива бес код таквих људи. У публикацији се истиче да нема ништа горе од осећаја да вас не чује.

3. Правила која не раде свој посао

Високо интелигентни људи имају тенденцију да воле правила. Иако неки људи презиру правила, не може се порећи да поседовање смерница и пажљиво израђених правила чине живот бољим.

Међутим, ако вас правила која не служе ничему разбесне, вероватно сте изузетно интелигентни.

4. Неодлучни људи

Ако постоји једна ствар која је заједничка високо интелигентним људима, то је да су прилично одлучни. Они не могу да зауставе или сумњају у своју одлуку.

Када то добро промисле и дођу до логичног закључка, можете бити сигурни да ће се тога држати. Због тога их неодлучни људи љуте.

Већина паметних људи превише размишља. У добру и злу, њихове главе су скоро увек у облацима, што их чини дубоко замишљеним.

Од размишљања о насумичним историјским чињеницама до политичке климе, то доводи интелигентну особу до лудила када не може да доврши своју мисао.

6. Превише емоционалан

Не може се порећи да високо интелигентни људи могу бити и емоционално интелигентни и да често примећују ствари које већина људи игнорише.

Истовремено, могу се уморити и од људи који много плачу и од оних који воле да причају много о себи. Ово се објашњава чињеницом да се високо интелигентни људи умарају од људи које сматрају превише емотивним.

7. Људи који се плаше промена

Колико год људи желели да верују да су отворени за промене, истина је да су многи заглављени у својим навикама. Бити отворен за промене никада није лако, али је неопходно.

8. Састанци који би могли бити замењени е-поштом

Гледате своја посла, можда радите за својим столом, и одједном се дешава незамисливо: неко вам смета због још једног неочекиваног састанка. Уздахнувши, улазите на тај састанак, само да бисте схватили колико је то заиста бескорисно.

То је прича стара колико и време, али многи од нас не обраћају пажњу на њу јер је то само још један очекивани део корпоративног живота.

9. Неуспеси у малим стварима

Свако има свој ниво стреса. Ако се једном све чини као мала ствар, други може постати фрустриран сваком мањом непријатношћу. Ако се љутите због ситница, вероватно сте изузетно интелигентна особа.

10. Људи који прво делују, а касније мисле

Без обзира на намере, одбијање размишљања о стварима је најсигурнији начин да такву особу доведете у стање беса. Високо интелигентан човек може лудо да воли своје вољене, али то не значи да ће им све опростити.

11. Неосетљиви људи

Не, не покушавају да буду груби или неподношљиви. Међутим, постоји нешто у начину на који неко понижава или презире друге што само иритира паметне људе. Можда је то због њихове емоционалне интелигенције или жеље за миром, али паметни људи то не опраштају.

Фотографија: из отворених извора

Здрав и уравнотежен смути садржи изворе протеина, здравих масти и влакана

Смоотхие може изгубити своје предности и постати нездрав ако садржи састојке са високим садржајем шећера и празних калорија. Највеће опасности долазе од слатких сирупа, воћних сокова и ароматизованих јогурта. Ово преноси веб-сајт Веривелл Хеалтх.

Шта чини смоотхие здравим?

Здрав и уравнотежен смути садржи изворе протеина, здравих масти и влакана. Ако правите смутије код куће, бирајте целе и минимално обрађене састојке, као што су свеже или смрзнуто воће, незаслађено млеко или млеко на биљној бази.

Користите различите хранљиве састојке као што су:

• воће – банане, бобице, манго, ананас и јабуке;
• поврће – спанаћ, купус, шаргарепа, краставац и тиквице;
• извори протеина – грчки јогурт, протеински прах и свјежи сир;
• здраве масти – авокадо, путер од орашастих плодова, чиа семенке, ланено семе или индијски орах;
• течна подлога– вода, млеко, сок или зелени чај;
• природни заслађивач – мед, јаворов сируп, урме без коштица или стевија;
• екстра влакна – овас и млевено ланено семе.

Када се смутији сматрају нездравим?

Часопис Пхисиологи Бехавиор каже да, иако се смутији често промовишу као здрави, неки могу садржавати варљиво висок ниво додатог шећера, што их чини пићима богатим калоријама.

Ево неких намирница које не би требало да додајете у смутије:

1. заслађени јогурти – ароматизирани јогурти често садрже значајне количине додатог шећера;
2. воћни сокови Коришћење воћног сока као основе уместо целог воћа додаје слаткоћу, али недостаје влакна која помажу да ниво шећера у крви буде стабилан.
3. сирупи и заслађивачи – Састојци као што су мед, агавин сируп и ароматизовани сирупи могу додати додатне калорије без велике нутритивне вредности.
4. мешавине за смутије купљене у продавници — готове смеше могу да садрже скривени шећер и вештачке адитиве, па је важно прочитати састојке.

Да ли је могуће пити смутије сваки дан?

Нема ништа лоше у томе да пијете смутије сваки дан. Међутим, важно је да их правилно припремите како би употпунили исхрану и не би заменили друге важне групе намирница као што су интегралне житарице, протеини и поврће.

Смоотхиес имају бројне здравствене предности, укључујући:

• креирајте уравнотежену исхрану је згодан начин за комбиновање разноврсне хране богате хранљивим материјама у један оброк или ужину;
• помажу у повећању уноса влакана — смутији и сокови се разликују по томе што сокови уклањају значајан део влакана из оригиналних биљних састојака, док их смутији задржавају;
• ојачати кости – смутији направљени од састојака богатих калцијумом као што су млеко, јогурт помажу у јачању костију;
• ојачати имуни систем – Укључивање хране богате антиоксидансима и витаминима помаже у подршци имунолошкој функцији;
• смањује ризик од хроничних болести – Смоотхиес са воћем и поврћем могу помоћи у смањењу ризика од хроничних болести као што су болести срца и дијабетес типа 2.

Важно је схватити да смутији могу бити нискокалорични и хранљиви, што ће вам помоћи да се осећате сити. Међутим, то не промовише губитак тежине.

Како да укључите смутије у своју исхрану

Ево неколико начина да додате смутије својој исхрани:

1. доручак – Почните коришћењем смутија као опције за уравнотежен доручак. Укључите воће, поврће, протеине и здраве масти како бисте створили хранљив оброк који ће вам подстаћи дан;
2. после тренинга Смоотхиес могу послужити као згодан напитак за опоравак након тренинга, обезбеђујући угљене хидрате и протеине потребне за допуну енергије и подршку опоравку мишића.
3. здрава ужина – Пружа осећај ситости између оброка.

Фотографија: из отворених извора

Вечерњи ритуали директно утичу на метаболизам и хормоне глади

Многи људи теже да изгубе тежину, али вечерњи ритуали често суптилно делују против њих. Касне и тешке вечере, слаткиши пре спавања, безобзирно грицкање док гледате екран и нередовно спавање могу успорити ваш метаболизам, повећати глад и погоршати резултате. Здравије навике—једење лакших оброка, одржавање доследног распореда спавања и коришћење мање справица—подржаће ваш метаболизам и контролу апетита. Ово је известио веривеллхеалтх.

Тешка вечера касно увече

Касни оброци, посебно после 21 сат, повећавају ниво шећера у крви следећег јутра. Дугорочно, ово повећава ризик од дијабетеса и вишка килограма. Поред тога, тело сагорева најмање калорија ноћу – за разлику од јутра, када је термогенеза највећа.

Слаткиши за ноћ

Увече људи чешће посежу за висококалоричном храном – десертима, грицкалицама, чипсом. Ове намирнице не изазивају осећај ситости, али брзо додају калорије, због чега желите да једете више.

Ужине пре спавања

Једење касно увече ремети ваш циркадијални ритам, нарушава сан и утиче на ниво шећера у крви. Редовно грицкање пре спавања повећава ваше укупне калорије и доприноси повећању тежине.

Храна иза паравана

Гледање телефона или ТВ-а док једете смањује контролу порција. Истраживања указују да ова навика доводи до преједања и повећава ризик од гојазности, посебно код деце и адолесцената.

Алкохол увече

Алкохолна пића садрже много калорија и шећера. Оне нарушавају сан, а њихова прекомерна конзумација је директно повезана са ризиком од дебљања.

Кофеин после ручка

Испијање кафе, чаја, газираних пића или енергетских напитака поподне може отежати заспати. Недостатак сна утиче на ваше хормоне глади и ситости, што доводи до тога да једете више следећег дана.

Нема плана оброка за сутра

Када нема јасног јеловника, лакше је бирати калоричну храну. Планирање увече помаже да држите своју исхрану под контролом и смањује ризик од преједања следећег дана.

Интензивни тренинзи касно увече

Иако је физичка активност корисна, превише енергично вежбање може подићи телесну температуру и отежати заспати. Уместо тога, препоручују се лагане вежбе – ходање, јога, истезање.

Дуго седење увече

Неактивност после дугог радног дана само повећава ризик од повећања телесне тежине. Потребне су кратке паузе за кретање и мање времена испред екрана.

Неправилан распоред вечере и спавања

Системски режим промовише квалитетан сан. А добар сан је важан део контроле тежине. Идите у кревет и вечерајте отприлике у исто време.

Лоша хигијена спавања

Хладна, тамна спаваћа соба, минимални екрани и без кофеина увече су основе хигијене сна. Одраслима је потребно 7-9 сати – ово доприноси нормалном функционисању хормона и контроли апетита.

Навика да се спава веома касно

Хронична депривација сна мења нивое грелина и лептина, изазивајући већу глад и жељу за висококалоричном храном. Ово је један од најмоћнијих фактора који спречавају губитак тежине.

Фотографија: из отворених извора

Можда волите свог партнера дубоко, а и даље се осећате иритирано, разочарано или љуто на њега

Питајте било кога шта мисли да везу чини јаком, и он или она ће вероватно рећи да је то љубав. Има истине у томе: љубав је оно што нас спаја.

Међутим, др Марк Траверс, психолог специјализован за односе, не мисли тако. О томе пише ЦНБЦ.

Сама љубав није довољна

Након година проучавања парова као психолог и као мушкарац, схватио је оно што истраживања доследно потврђују: прави фактор који парове држи заједно дуго након што фаза меденог месеца прође је компромис.

Психолози дефинишу љубав као емоцију. И као и све емоције, љубав варира у зависности од стреса, сна, здравља и хиљада других фактора који обликују наш свакодневни живот.

Дакле, можете дубоко да волите свог партнера, а да и даље будете иритирани, разочарани или љути на њега. Љубав вас неће заштитити од сукоба и неће решити ваше разлике.

Због тога се и најсрећнији парови свађају и имају тешке тренутке, ма колико се волели. Разлика је у томе што јаки парови знају да љубав не може све поправити, али компромис може.

Психологија компромиса

Компромис се дешава када балансирате између онога што желите, онога што ваш партнер жели и онога што је најбоље за саму везу.

Сваки пар дели одређени скуп навика, вредности и искустава. Очекивати савршену утакмицу је нереално. Али здрави парови уче да преговарају о својој стварности. Они претварају „мој пут“ и „твој пут“ у „наш начин“. Али компромис функционише само када је заснован на снажном осећају „ми“.

Истраживања показују да се парови који своје сукобе описују терминима „ми“ (одлучили смо, разговарали, схватили смо) осећају повезаност и задовољство након неслагања. Када оба партнера виде компромис као заједнички напор, а не као губитак, то јача везу између њих.

Како изгледа компромис у стварном животу

Компромис не изгледа увек романтично. Понекад то значи да пристанете да гледате филм који сами никада не бисте изабрали.

Могло би бити и питање ко ће преузети које обавезе и како ћете заједно провести вече. Можда је ствар у томе како проводите породичне празнике.

Фотографија: из отворених извора

Минимализам у близини кревета један је од једноставних начина да смањите ноћна буђења и убрзате успављивање

Чак и познати предмети на ноћном ормарићу у близини кревета могу негативно утицати на квалитет сна. Минимализам око вашег кревета је једноставан начин да смањите ноћна буђења и помогнете да брже заспите. Ово преноси сајт Реал симпле.

Боце за воду, чаше и шоље

Имати воду при руци често стимулише:

• чести ноћни гутљаји „за сваки случај“
• Појачани ноћни одласци у тоалет, што омета сан.

Поред тога, лако је додирнути флашу или чашу руком док спавате. Просута вода може:

1. навлажите кревет и душек;
2. оштетите свој телефон, сат или друге електронске уређаје;
3. пада на под и ствара опасност од клизања ноћу.

Неред

Случајни објекти могу утицати на сан. Рачуне, везице за косу, непрочитане књиге и лекове треба уклонити са ноћног ормарића у близини кревета.

Ове мале ствари ваш мозак нехотице чита сваки пут када их погледате. Различите ствари могу да вас психички оптерећују и повећају ниво стреса.

Мали електронски уређаји

Овлаживач или пречистач ваздуха и будилник на вашем ноћном ормарићу могу пореметити сан ако емитују светлост или звук.

Све што превише сија или има звук може пореметити ваш сан.

Нега коже

Неки производи захтевају стабилне услове складиштења, односно хладно и тамно место. Ноћни ормарић поред кревета обично не испуњава ове захтеве.

Поред тога, лако је ноћу преврнути флашу или додирнути лице нечистим рукама.

Где је најбоље место за складиштење:

• затворени ормар у купатилу;
• спаваћа соба, али у кутији/кутији, без извора светлости и топлоте.

Све што се тиче посла

Спаваћа соба је само за спавање. Стога, вреди одатле уклонити ствари које су везане за посао.

Предмети који вас подсећају на посао (лаптоп, нотепад, документи) активирају размишљање и подсвесно одржавају стање „спремности“. Ово отежава заспање и смањује дубину сна.

Мозак се боље мења када простор има јасну функцију. Спаваћа соба је повезана са рестаурацијом, а не радом.

Фотографија: из отворених извора

Ваша мачка жели да буде близу вас када показује љубав и наклоност.

Мачке могу спавати скоро свуда, укључујући и очигледно преузимање вашег јастука. Али шта је тако посебно у вези са овим местом што их привлачи да спавају овде? У чланку за Цатстер, ветеринари су навели неколико разлога зашто ваша мачка одлучује да спава на вашем јастуку, а њена наклоност према вама је само један од разлога.

1. Љубав и наклоност

Ваша мачка жели да буде близу вас када показује љубав и наклоност, а најбоље место за то је ваш јастук. Ако имате јаку везу са својом мачком, она ће желети да вам буде што ближе, чак и када спавате.

2. Потрага за топлотом

Мачке воле топлину, а топлина вашег тела са ваше главе у комбинацији са удобношћу вашег јастука је савршено место. Ово посебно важи за старије мачке. Мачке имају вишу телесну температуру од људи, у просеку око 39°Ц, тако да више воле топло окружење.

Јастук је такође боља опција за вашу мачку него лежање испод ћебета где ће јој бити превруће. Ваш јастук пружа довољно топлине да ваша мачка може бити топла и близу вас у исто време.

3. Поверење и заштита

У дивљини, мачке спавају на високим местима како би избегле нападе у сну, а домаће мачке такође имају ову особину. Када ваша мачка спава на вашем јастуку, она показује да вам верује и зна да не мора да буде на опрезу у вашем присуству. Схватите ово као велики комплимент.

4. Твој мирис

Када се повежете са својом мачком, ваш мирис јој постаје пријатан. Ваша мачка можда тражи ваш јастук док сте одсутни јер јој недостајете. Вашу мачку такође може привући мирис детерџента за прање веша који користите или мирис вашег шампона.

5. Стрес/анксиозност/страх

Проналажење јастука је начин да се ослободите страха и анксиозности, посебно ако имате узнемирену мачку. Ви, као примарни неговатељ, извор сте удобности и заштите за своју мачку, а мажење на вашем јастуку може помоћи у ослобађању од стреса. Укратко, ваша мачка се може осећати безбедно док лежи на вашем јастуку када сте у кревету, посебно ако имате јаку везу.

Да ли ћете дозволити вашој мачки да спава на јастуку је лични избор, али важно је бити свестан потенцијалних недостатака.

Ако ви или неко у вашој породици имате алергије или астму, дељење јастука са вашом мачком може погоршати симптоме због перути и губитка косе. Чак и за оне који немају алергије, заразне болести и хигијена могу бити проблем јер мачке могу носити трагове смећа, прљавштине или остатака животне средине на својим шапама.

Ако одлучите да пустите мачку да спава на јастуку, размислите о коришћењу јастучница које се могу прати и редовном чешљању мачке како бисте смањили лињање и алергене.