Category Здравље

Фотографија: из отворених извора

Бројне једноставне јутарње навике могу успорити старење, одржати енергију, побољшати концентрацију и ојачати имуни систем.

Извор:

Јутро одређује не само ваше расположење, већ и здравље. Бројне једноставне јутарње навике могу успорити старење, одржати енергију, побољшати концентрацију и ојачати имуни систем. Ово преноси веб-сајт Еатинг велл.

Једите протеине

Часопис Метаболисм наводи да како старимо, тело може бити мање ефикасно у одржавању мишићне масе и самопоправљању. Постепени губитак мишићне масе и снаге, познат као саркопенија, погађа до 16% старијих особа широм света.

Ако се саркопенија не лечи, постоји повећан ризик од остеопорозе, метаболичких поремећаја и когнитивних оштећења.

Нутрициониста и лекар опште праксе Дајана Дибли рекла је да је један од најбољих начина за одржавање мишићне масе и снаге док старите једење пуно протеина.

Она препоручује да започнете дан са висококвалитетним изворима протеина као што су јаја, грчки јогурт, риба, тофу или махунарке, са циљем 25 до 30 грама протеина по оброку.

Кувати на води

Здраво старење зависи не само од хране коју једете, већ и од тога како је припремљена. Храна кувана у води доводи до стварања мањег броја крајњих производа напредне гликације (АГЕ), који су једињења која се формирају када се протеини и шећери везују током сувог кувања на високој температури као што је печење на роштиљу, печење или пржење.

Временом се могу акумулирати у ткивима, што је повезано са оксидативним стресом, упалом и многим болестима везаним за узраст, компликацијама дијабетеса и дисфункцијом органа.

Нека јела која користе овај метод кувања укључују овсене пахуљице, конгее, супе на бази бујона, зрна кувана на пари и поширана јаја.

Једите више биљне хране

Додавање више биљака у јутарње оброке је још један начин да успорите процес старења. Цело воће и поврће садржи већи спектар хранљивих материја, од полифенола и влакана до витамина. Сви они помажу телу да добро функционише док старимо.

Конзумирање влакана рано у току дана побољшава ситост (смањује глад), подржава редовно пражњење црева и стабилизује ниво шећера у крви.

Вреди јести интегралне житарице, воће, поврће, орашасте плодове, семенке и махунарке да бисте добили најмање 25 грама влакана дневно. Покушајте да додате бобичасто воће у овсене пахуљице, поврће у омлет, а лиснато зеленило у смутије.

Бирајте храну богату калцијумом и витамином Д

Започните дан чашом биљног или крављег млека или грчког јогурта. Ово је једноставан и ефикасан начин да добијете калцијум и витамин Д.

Апсорпција калцијума у ​​цревима се смањује са годинама, а низак унос овог витамина повећава ризик од прелома.

Витамин Д побољшава апсорпцију калцијума. Током зиме може бити тешко добити препоручену дозу витамина Д. Зато је вредно узимати 1.000 до 2.000 ИУ суплемената витамина Д дневно и 1.200 милиграма калцијума да бисте побољшали здравље костију како старите.

Пијте чај

Нема ништа боље од топле шољице чаја ујутру. Поред топлине и пријатне ароме, чај је један од најбогатијих и најконзистентнијих извора полифенола у исхрани.

Полифеноли су биљна једињења која делују као антиоксиданси и антиинфламаторни агенси. Већи унос полифенола је повезан са споријим старењем, боре се против оксидативног стреса и смањују упале.

Сајт није безбедан! Сви ваши подаци су у опасности: лозинке, историја претраживача, личне фотографије, банковне картице и друге личне податке ће користити нападачи.

Фотографија: из отворених извора

Одржавање мишићне масе осигурава метаболичку ефикасност јер мишићи сагоревају више калорија него масти

Извор:

Протеински шејкови могу помоћи у контроли апетита и одржавању мишићне масе. Међутим, ако садрже прекомерне калорије или се конзумирају погрешно, не доприносе губитку тежине. Ово преноси веб страница Веривелл Хеалтх.

Како вам протеински шејкови помажу да изгубите тежину

Замењује оброке. Замена висококалоричне, слатке хране (као што су кафа и крофне) протеинским шејковима може смањити ваш укупни унос калорија. Овај приступ може промовисати дуготрајан губитак тежине и здравије навике у исхрани.

Контрола апетита. Оброци са високим садржајем протеина вас држе ситима дуго времена. Студија из 2018. објављена у Јоурнал оф Даири Сциенце открила је да већи унос протеина доводи до смањења апетита и нивоа шећера у крви у поређењу са храном са високим садржајем угљених хидрата. Протеини се пробављају спорије од угљених хидрата, што резултира дужим осећајем ситости. Показало се да протеин сурутке смањује глад до два сата након конзумирања у поређењу са угљеним хидратима.

Промовише раст мишића и убрзава метаболизам. Протеини помажу у одржавању мишића током губитка тежине. Одржавање мишићне масе осигурава метаболичку ефикасност јер мишићи сагоревају више калорија него масти. За варење протеина је потребно више енергије, што повећава потрошњу калорија.

Које врсте протеинских шејкова су најбоље?

Нису сви протеински шејкови исти, а неки могу да садрже различите изворе протеина. Генерално, постоје следеће врсте:

• протеини сурутке и казеина
  – добијају се од млечних производа, посебно од крављег млека. То су потпуни протеини, односно снабдевају тело свим потребним аминокиселинама за изградњу беланчевина, које морају доћи из хране, пошто људско тело није способно да их производи;
• колаген – Направљено од везивног ткива животиња као што су краве и кокошке. Колаген је комплетан протеин;
• конопља, соја, пиринач и грашак – Ово су биљни протеини. Они нису потпуни протеини. Морате да користите више од једног извора протеина да бисте добили све есенцијалне градивне блокове аминокиселина.

Штета протеинских шејкова за губитак тежине

Ризик од нутритивних недостатака. Прекомерна конзумација протеинских шејкова може довести до неравнотеже у исхрани. Временом, недостатак разноврсности у вашој исхрани може довести до недостатка витамина или хранљивих материја.

Проблеми са варењем. Неки протеински шејкови садрже састојке који можда нису по свачијем укусу. Људи са нетолеранцијом на лактозу могу доживети пробавне нелагодности као што је надимање.

Ризик од поновног добијања на тежини. Ослањање само на протеинске шејкове за губитак тежине можда није одрживо. Почетни губитак тежине може се променити ако се навике у исхрани не побољшају.

Ако одлучите да користите протеинске шејкове за мршављење, важно је да имате уравнотежен приступ исхрани, а не само да их конзумирате. Паметно је укључити воће, поврће и интегралне житарице у своју исхрану како бисте добили влакна, витамине и друге корисне хранљиве материје које су вам потребне.

Да би одржале калоријски дефицит, одрасле жене треба да уносе најмање 1.200 калорија дневно, а одрасли мушкарци треба да уносе најмање 1.500 калорија.

Сајт није безбедан! Сви ваши подаци су у опасности: лозинке, историја претраживача, личне фотографије, банковне картице и друге личне податке ће користити нападачи.

Фотографија: из отворених извора

Стручњаци саветују да не окрећете исхрану наопачке

Специјалисти за дуговечност не јуре за модним дијетама. Они бирају производе чије су предности доказане науком. Коју храну треба да једете за дуг живот, каже Еатинг Велл.

Којих 5 намирница једу стручњаци за дуговечност?

Лекари и нутриционисти који своје животе проводе проучавајући здраво старење деле сличне принципе исхране: њихова исхрана је богата влакнима, антиоксидансима, протеинима и здравим мастима. Ово су намирнице које једу сваке недеље и саветују свима да их додају у свој мени.

Масне рибе

Лосос, скуша, сардине, инћуни и харинга су главни извори омега-3 масних киселина. Они смањују упале у телу и смањују ризик од хроничних болести. Лекари примећују: омега-3 подржавају здравље ћелија и срца, а такође позитивно утичу на мозак. Чак ће и висококвалитетне конзервисане рибе моћи; згодно је и здраво.

Лиснато зеље

Рукола, кељ, спанаћ, броколи – ово је права нутритивна база за дуговечност. Богате су фолатима, магнезијумом и фитонутријентима који помажу у обнављању ћелија. Осим тога, зеленило садржи нитрате, који се у телу претварају у азот оксид, супстанцу која снижава крвни притисак и одржава здравље крвних судова.

Ферментисана храна

Кимчи, кисели купус, мисо, јогурт и кефир подржавају микробиом црева. А здраво црево је директно повезано са јачим имунитетом, бољим метаболизмом и споријим старењем. Чак и мала порција ферментисане хране неколико пута недељно има приметан ефекат.

Орашасти плодови и семенке

Ораси, пистаћи, чиа семенке, ланено семе и семе бундеве су извор здравих масти, биљних протеина и минерала. Истраживања показују да је свакодневно једење шаке орашастих плодова и семенки повезано са смањеним ризиком од преране смрти. Лако се додају у салате, житарице или смутије.

Бобице

Боровнице, малине, јагоде и купине садрже полифеноле, моћне антиоксиданте који смањују оксидативни стрес, један од кључних фактора старења. Бобице су добре за мозак, срце и помажу у смањењу ризика од дијабетеса и рака. Погодне су и свеже и замрзнуте.

Како се хранити за дуговечност без радикалних промена

Стручњаци саветују да не окрећете исхрану наопачке. Почните са малим:

• чешће бирајте биљне изворе протеина;
• Прво једите влакна и протеине, а угљене хидрате оставите за крај оброка – ово помаже у контроли нивоа шећера;
• додајте разноврсну биљну храну током целе недеље.

Главни закључак је једноставан: исхрана за дуговечност није у забранама, већ у редовном додавању здраве хране. Довољно је спровести их 1-2 недељно да би се постепено одржавало здравље, енергија и квалитет живота у годинама које долазе.

Фотографија: из отворених извора

Током оваквих вежби треба избегавати грешке које ће смањити ефикасност тренинга и повећати ризик од повреда.

Групни часови фитнеса су одлична прилика да се мало вежбате. Током оваквих вежби треба избегавати грешке које ће смањити ефикасност тренинга и повећати ризик од повреда. Хуффпост преноси ово.

Касно

За групне часове, требало би да дођете неколико минута раније како бисте пронашли своје место и припремили се.

Вежбе се често изводе у одређеном низу, а тренер контролише технику. Ако дођете касно, можда нећете разумети правилну технику, што повећава ризик од повреде.

Групни тренинг је обично структуиран овако: загревање, главни део, хлађење/истезање. Кашњење ремети ритам лекције и може утицати на ефикасност.

Разговарајте са пријатељима док вежбате

Одлазак на тренинг са пријатељима може бити забаван, али немојте се дружити у то време.

Када причате, скрећете пажњу са исправне технике вежбања. Ово повећава ризик од повреда (као што је лош положај леђа или падање током чучњева или подизања тегова).

Током вежбања, срчани систем и мишићи захтевају максималну концентрацију. Разговор може смањити интензитет и утицај тренинга.

Пијте пуно воде

Велике количине воде одједном могу изазвати надимање, бол у стомаку, мучнину или чак повраћање јер се стомак пуни током активног кретања.

Ако пијете превише воде, концентрација натријума и других електролита у вашој крви опада. Ово може изазвати слабост, главобољу, конфузију и, у екстремним случајевима, озбиљне поремећаје срчаног ритма или нападе.

Немојте искључивати звук на телефону

У идеалном случају, оставите телефон у ормарићу у свлачионици. Али ако треба да га имате са собом током тренинга, искључите звук.

Најбоље је да укључите нечујни режим и да седнете у задњем делу собе, најближе вратима, ако треба брзо да изађете да бисте одговорили на позив.

Игнорисање покрета тренера

Тренер показује исправну технику да би се избегле повреде. Неправилно извођење покрета може довести до уганућа, модрица или преоптерећења зглобова.

Понављањем покрета тренера, ово повећава ефективност тренинга и ефективност вежби. У групним часовима је важна синхронизација са осталим учесницима.

Фотографија: из отворених извора

Игнорисање проблема може довести до компликација

Често мокрење ноћу може сигнализирати озбиљне здравствене проблеме. Игнорисање може довести до компликација, па ако имате редовну ноћну жељу да идете у тоалет, требало би да се обратите лекару. Ово преноси веб-сајт Еатинг велл.

Које болести изазивају прекомерно мокрење?

дијабетеса

Центри за контролу и превенцију болести кажу да ако често идете у тоалет, то може бити један од првих знакова проблема са шећером у крви.

Често мокрење је један од раних знакова дијабетеса. Када се дијабетес не дијагностикује или се лоше лечи, повишени нивои шећера у крви могу довести до чешћих одлазака у тоалет.

Повишени нивои глукозе у крви могу изазвати осмотску диурезу, што доводи до прекомерног ноћног мокрења. То је када бубрези покушавају да снизе ниво шећера у крви излучујући вишак глукозе у урину.

Апнеја у сну

Апнеја у сну настаје када се мишићи грла опуштају током спавања и блокирају дисање, што доводи до тога да се људи више пута буде током ноћи. Знаци овога укључују хркање или кратак дах током спавања.

Ово стање такође може бити основни разлог зашто устајете да бисте користили тоалет. Осим што омета сан, апнеја може смањити ниво кисеоника у крви, што узрокује хормоналне промене које подстичу ноћно мокрење.

Ако нађете да идете у тоалет више од два пута током ноћи, можда имате преактивну бешику. Ово је стање у којем је бешика преосетљива и даје честе или изненадне позиве на мокрење, чак и када није пуна.

Када је ово норма?

За већину одраслих, до једног ноћног одласка у тоалет се сматра нормалним. Док стално буђење два или више пута током ноћи захтева посету лекару.

Поред тога, чести одласци у тоалет могу ометати спавање или дневну енергију.

Које савете треба следити

Ноћне одласке у тоалет можете смањити уз помоћ следећих савета:

• престаните да пијете два сата пре спавања – Вреди смањити унос течности два сата пре спавања, посебно алкохолних и кофеинских пића. Они су диуретици који могу узроковати чешће мокрење;
• проверите своје лекове – Неки лекови, као што су диуретици за висок крвни притисак или срчана обољења, могу повећати мокрење.
• смањење отока ногу– ово стање може изазвати честу потребу за мокрењем. Подизање ногу или ношење компресијских чарапа увече може помоћи у одводу течности, смањујући ноћно мокрење.

Илустрација / Фотографија: из отворених извора

Баријатријска хирургија није само „јести мање и изгубити тежину“. Ово је дубоко реструктурирање тела.

Када сам први пут размишљао о баријатријској хирургији, трудноћа је била једно од најболнијих и најтежих питања. С једне стране – вишак килограма, хормонска неравнотежа, умор и страх да тело једноставно не може да се носи. С друге стране, жеља да постане мајка и да не науди нерођеном детету.

Одмах сам схватио: овде се не може понашати „насумично“. Потребне су вам чињенице, искуство и лекар коме можете веровати.

Зашто се уопште поставља питање трудноће након баријатрије?

Баријатријска хирургија није само „јести мање и изгубити тежину“. Ово је дубоко реструктурирање тела:

• хормонални нивои се мењају;
• губитак тежине се убрзава;
• витамини и микроелементи се апсорбују на нови начин;
• тело улази у фазу активног катаболизма.

И зато је трудноћа одмах након операције лоша идеја, чак и ако се осећате одлично.

Када можете планирати трудноћу након баријатријске операције?

На свим консултацијама ми је речено исто, а временом сам се уверио да је ово заиста важно:

Оптимално време за планирање трудноће је 12-18 месеци након баријатријске операције.

Зашто баш ово:

• до овог тренутка тежина ће се стабилизовати;
• тело излази из фазе наглог губитка тежине;
• ниво гвожђа, витамина Б12, фолне киселине је нормализован;
• смањен је ризик од недостатака за фетус;
• хормонални систем долази у равнотежу.

Баријатријски хирург Емир-Усеинов Таир је посебно нагласио: трудноћа не треба да почне у позадини борбе тела за опстанак, већ у стању ресурса.

И ово је фраза која ме је задржала.

Шта ако затрудните раније?

Ово се дешава. Некад неочекивано, некад из незнања.

Важно је разумети ризике:

• недостатак протеина;
• недостатак гвожђа → анемија;
• недостатак витамина Б;
• ризик од кашњења развоја фетуса;
• повећан умор и компликације код мајке.

Ово није смртна казна, али таква трудноћа захтева стално праћење: гинеколог + ендокринолог + баријатријски хирург.

Због тога је толико важно унапред разговарати о плановима.

Како бариатрија утиче на плодност

Овде има добрих вести које многе изненађују.

Након губитка тежине:

• овулација је обновљена;
• смањује се инсулинска резистенција;
• циклус је нормализован;
• повећава се шанса за природно зачеће.

Многе жене које годинама нису могле да затрудне откривају да се њихова плодност драматично повећава након операције.

И да – зато је контрацепција после баријатрије обавезна ако трудноћа није планирана.

Који тестови и припреме су потребни пре трудноће?

Пре него што сам себи дао зелено светло, прошао сам комплетан преглед:

• општи и биохемијски тест крви;
• феритин, гвожђе;
• витамин Б12;
• фолна киселина;
• витамин Д;
• метаболизам албумина и протеина;
• тироидни хормони.

И тек када су се показатељи вратили у нормалу, доктор је рекао: „Сада је тело спремно не само да изгуби тежину, већ и да поднесе тежину.

Исхрана и витамини током трудноће након баријатрије

Трудноћа после баријатрије није „једење за двоје“. Једем ово паметно.

Основни принципи:

• приоритет протеина;
• фракциони оброци;
• обавезан унос витамина;
• контрола тежине без фанатизма;
• редовни тестови.

Баријатријски хирург Емир-Усеинов Таир је нагласио: витамини нису препорука, већ потреба, посебно током трудноће.

Најважнија ствар коју сам схватио

Баријатрија не лишава жену прилику да постане мајка. Напротив, често га враћа.

али:

• трудноћа није трка;
• тело се мора опоравити;
• доктор је ваш савезник, а не формалност.

Ако томе приступите свесно, трудноћа након баријатријске операције може бити:

• мирно;
• физиолошки;
• сигуран;
• и срећна.

Закључак

Укратко и искрено речено:

• планирати трудноћу – за 12-18 месеци;
• мора бити под надзором специјалиста;
• уз учешће баријатријског хирурга;
• без иницијативе и журбе.

Баријатрија није крај женствености и мајчинства. Ово је често почетак новог, здравог поглавља живота.

Фотографија: из отворених извора

Важно је дезинфиковати термометре пре и после сваке употребе, чак и ако су очитавања телесне температуре нормална

Неколико људи може да користи један термометар, али само ако је правилно дезинфикован. Након сваког мерења, уређај се мора очистити средством за спавање. Интернет страница Хеалтх преноси ово.

Како дезинфиковати дигитални термометар

Пре дезинфекције и употребе термометра, обавезно оперите руке сапуном и водом или их дезинфикујте.

Дигитални термометри су најчешћи тип. Да бисте га очистили и дезинфиковали, прво га обришите памучном подлогом натопљеном алкохолом. Трљање алкохола са садржајем алкохола од 60% или више је најефикасније у убијању бактерија.

Важно је да дигитални део термометра не урањате у течност. Вода може оштетити дигиталне компоненте термометра. Уместо тога, обришите екран влажном крпом.

Увек оставите термометар да се осуши пре него што га одложите. Бактерије напредују у топлим, влажним срединама, тако да ће остављање термометра да се потпуно осуши убити све клице.

Нека вам постане навика да то радите сваки пут када исти термометар користе две различите особе.

Да ли треба да очистим бесконтактни термометар?

Термометар темпоралне артерије или чела се користи споља за мерење инфрацрвених топлотних таласа.

Неки од ових термометара не долазе у директан контакт са кожом. Међутим, најбоље их је дезинфиковати пре и после сваке употребе.

Користите исти метод као за дезинфекцију вашег дигиталног термометра. Једноставно обришите сензор памучном подлогом натопљеном алкохолом.

Може ли неколико људи користити исти термометар?

Најбоље је имати посебан термометар за сваког члана породице. Али ако то није могуће, више људи може да користи исти термометар, све док се чисти и дезинфикује између употреба.

Важно је дезинфиковати термометре пре и после сваке употребе, чак и ако су очитавања телесне температуре нормална.

Фотографија: из отворених извора

Вреди знати како правилно давати влакна да бисте избегли нежељене симптоме.

Проблеми са варењем, стални умор, па чак и честе промене расположења можда нису последица лекова или стреса, већ чињенице да у исхрани нема довољно влакана. Вреди знати како правилно давати влакна да бисте избегли нежељене симптоме. Ово преноси веб-сајт Веривелл Хеалтх.

Чести затвор

Према Медлине Плус-у, постоје две врсте влакана: растворљива и нерастворљива. Оба типа подржавају варење, али нерастворљиви тип посебно помаже код пражњења црева и спречава затвор.

Цела зрна, пшеничне мекиње и поврће су добри извори нерастворљивих влакана.

Људи који не једу довољно влакана могу доживети повремено затвор. Важно је постепено додавати више тога у исхрану, иначе може доћи до додатних гастроинтестиналних проблема.

Обавезно пијте довољно воде док повећавате унос влакана. Одржавање хидратације помаже влакнима да боље функционишу и смањује ризик од затвора.

Једите прерађену храну

Једење целог воћа или поврћа као ужина је лака и ефикасна опција ако покушавате да унесете више влакана у своју дневну исхрану.

Воће и поврће садрже доста влакана у кожи, која се често уклањају током обраде.

Један средње печени кромпир са кором садржи 3 грама влакана, док једна порција Лаи’с чипса садржи само 1 грам. Средња јабука са кором садржи 4,8 грама влакана, док једна порција соса од јабуке садржи 1 грам.

Повишен ниво шећера и холестерола у крви

Центри за контролу и превенцију болести саветују да влакна играју важну улогу у регулисању шећера у крви и превенцији дијабетеса.

Конзумирање довољно влакана може успорити брзину којом глукоза улази у крвоток након варења. Храна богата влакнима се спорије вари и апсорбује, а самим тим успорава пораст нивоа шећера у крви.

Растворљива влакна, која се налазе у орашастим плодовима, грашку и неком воћу и поврћу, помажу у снижавању лошег холестерола.

Надимање

Људи који не једу довољно влакана могу доживети надимање или грчеве у стомаку ако у исхрану додају храну богату влакнима.

Укључивање влакана у исхрану требало би да се добро толерише и да није штетно за већину људи. Међутим, важно је пратити било какве непријатне нежељене ефекте.

Најбоље је додати само 5 грама влакана дневно док не достигнете циљну количину. Када се тело навикне на додатна влакна, ова храна неће изазвати гастроинтестиналне нелагодности.

Фотографија: из отворених извора

Бели лук и мед могу имати антибиотска и антивирусна својства и такође садрже антиоксиданте

Бели лук и мед су две природне намирнице које се вековима користе за одржавање здравља. Иако су им укуси веома различити (бели лук је богат и пикантан, док је мед природно сладак), оба садрже једињења која могу бити корисна за тело у свакодневном животу.

Можете уживати у њиховим здравственим предностима појединачно или заједно као природни састојци у рецептима или као суплементи. Неки облици белог лука и меда су моћнији од других, тако да вам знање како да их користите може помоћи да добијете највише користи.

Хеалтхлине је научио све о кључним здравственим предностима белог лука и меда, најбољим облицима за употребу, једноставним начинима укључивања у исхрану и свим потенцијалним нежељеним ефектима на које треба пазити.

Иммуне Суппорт

Бели лук и мед садрже природна једињења која могу помоћи у подршци имунолошком систему. Алицин од белог лука може помоћи телу да се бори против штетних бактерија и вируса, а сецкање свежег белог лука ослобађа већину овог једињења.

Мед има антибактеријска и антивирусна својства и такође може да умири иритирано ткиво у грлу, што га чини посебно корисним током прехладе или сезонских болести.

Укључивање ове хране у вашу исхрану може пружити нежну подршку за здравље имунитета и удобност током мањих инфекција.

Здравље срца

Истраживања показују да бели лук може донекле помоћи у снижавању крвног притиска, посебно код људи са благом хипертензијом. Сматра се да једињења као што је алицин подржавају овај ефекат помажући крвним судовима да се опусте и побољшају проток крви.

Бели лук може бити користан додатак здравом начину живота, али не би требало да замени прописане лекове за крвни притисак.

Мед такође може подржати здравље срца помажући у смањењу упале и оксидативног стреса у телу.

Антиоксидативна заштита

И бели лук и мед садрже антиоксиданте који помажу у заштити ћелија од свакодневног оштећења изазваног стресом, загађењем и типичним процесима у телу.

Резани бели лук садржи већи ниво антиоксидативних једињења, док је мед богат природним антиоксидансима као што су флавоноиди и полифеноли.

Анти-инфламаторни ефекти

Упала је типична реакција тела. Међутим, дуготрајна упала може допринети разним здравственим проблемима.

Супстанце које се налазе у белом луку и меду могу помоћи у смиривању упале и одржавању опште равнотеже у телу.

Како користити бели лук и мед

Бели лук и мед се лако могу користити код куће, како у храни, тако и као једноставни лекови за здравље. Свеж бели лук је најкориснији када се згњечи, што помаже у ослобађању корисних једињења.

Може се додати у јела, сосове или преливе. Бели лук у праху и екстракт старог белог лука такође садрже корисна једињења, док се уље белог лука најбоље користи првенствено за укус, а не за здравствене користи.

Сирови, чисти мед се обично користи за ублажавање кашља, упале грла и симптома прехладе. Кашику меда можете узети сами или умешати у топли чај.

Мед се такође може користити на кожи за ублажавање мањих иритација, опекотина или огреботина. За наношење на кожу, прво нежно очистите подручје и нанесите малу количину медицинског меда да бисте смањили ризик од инфекције.

Илустрација / Фотографија: из отворених извора

3 главне улоге за имунитет, како одабрати облик (убихинон/убихинол) и дозу, зашто је ефикасан у ВитАдел ИммунПлус комплексима.

Коензим К10 (убихинон) је витална супстанца слична витамину која је присутна у свакој ћелији нашег тела. Често се назива „искра живота“ јер игра кључну улогу у производњи ћелијске енергије (АТП). Али његове здравствене импликације су много шире: коензим К10 је снажан антиоксиданс и важан модулатор имуног система. У овом чланку ћемо детаљније погледати како тачно ЦоК10 подржава наш имунитет, како одабрати праву дозу и облик и зашто његово присуство у свеобухватном додатку као што је ВитАдел ИммунПлус може бити посебно ефикасно.

Коензим К10 – незаобилазна компонента за активне имуне ћелије, које захтевају много енергије за борбу против инфекција. Његова антиоксидативна својства додатно штите ћелије од оштећења.

Три главне улоге ЦоК10 у имунолошкој подршци

Ефекат коензима К10 на одбрану тела је сложен и заснован је на основним биохемијским процесима.

Улога ЦоК10, како функционише и резултат за имунитет.

1. Извор ћелијске енергије (АТП). ЦоК10 је кључна карика у митохондријском респираторном ланцу, где се производи до 95% све ћелијске енергије. Имунске ћелије (лимфоцити, макрофаги) спадају међу оне које највише троше енергију у телу. Обезбеђује енергију за брзу поделу, производњу антитела, кретање и уништавање патогена. Када је ЦоК10 недостатак, имуни одговор постаје спор.
2. Моћан антиоксиданс. Обнавља друге антиоксиданте (витамин Е), неутралише слободне радикале настале у митохондријама и током инфламаторних реакција. Штити мембране имуних ћелија од оксидативног оштећења, омогућавајући им да одрже интегритет и функционалност на жариштима која се боре против инфекција.
3. Модулатор имуног одговора. Утиче на активност одређених сигналних путева и производњу цитокина, помажући да се уравнотежи имуни одговор и смањи вишак упале. Промовише ефикасан и адекватан одговор имуног система без ризика од прекомерне упале, која може оштетити сопствена ткива.

Како одабрати праву дозу и облик ЦоК10

Ефикасност ЦоК10 директно зависи од његове биорасположивости. У телу постоји у два облика: убихинон (оксидован) и убихинол (редуковани, активан). Са годинама и одређеним условима, способност тела да претвори убихинон у убихинол се смањује.

Сврха примене / Стање Препоручена дневна доза Преферирани облик Ток примене

Доказано је да комбинација коензима К10 са другим синергистичким нутријентима (селеном, витамином Е, витамином Ц) значајно појачава његово антиоксидативно и имуномодулаторно дејство.

Коензим К10 у сложеним формулама: синергијске предности

Само узимање ЦоК10 може имати добар ефекат, али његов пуни потенцијал се остварује само када је окружен „тимом“ других важних супстанци. Зато је његово укључивање у имунолошке суплементе са више састојака као што је ВитАдел ИммунПлус корак заснован на науци.

• Синергија са антиоксидансима: ЦоК10 ради у тандему са витамином Е, обнављајући га, а сам се, заузврат, обнавља витамином Ц. Селен је неопходан за активацију антиоксидативних ензима, који такође штите ЦоК10.
• Подршка енергетском метаболизму: Витамини Б (посебно Б2, Б3, Б5) делују као кофактори у истим енергетским циклусима као и ЦоК10, повећавајући производњу АТП-а.
• Комплексни имуномодулаторни ефекат: Заједно са цинком, витамином Д и селеном, ЦоК10 је укључен у фину регулацију имунолошког одговора, осигуравајући да одговор није само јак, већ и уравнотежен.

Дакле, при избору комплекса добијате не само сет састојака, већ промишљен систем међусобне подршке, где ЦоК10 игра једну од водећих улога. Више о принципима конструисања тако ефикасних формула можете прочитати у прегледу о свеобухватној подршци имунитета.

Индикације, правила примене и природни извори

Коме је потребна додатна суплементација ЦоК10?Људи преко 40 година (природна синтеза се смањује), узимају статине, са хроничним умором, честим инфекцијама, интензивним физичким и психичким стресом.

Како то правилно узети?Поделите дневну дозу на 2 дозе (ако је висока). Узимајте уз оброке који садрже масти (биљно уље, авокадо, ораси) – ово повећава апсорпцију за 2-3 пута. Избегавајте да га узимате касно увече јер вам може дати налет енергије.

Природни извориНајвећа количина ЦоК10 се налази у месу (нарочито у срцу, јетри), масној риби (харинга, пастрмка), спанаћу, броколију, кикирикију и сусаму. Међутим, за постизање терапијских доза (100-200 мг) потребно је узимати суплементе, јер у просеку из хране добијамо само 3-10 мг дневно.

Често постављана питања (ФАК) о коензиму К10

П: Која је разлика између убихинона и убихинола, и шта је боље?

О: Убихинон је оксидовани облик који тело мора да претвори у активни убихинол. За младе, здраве људе, разлика можда није значајна. Међутим, након 40 година, са хроничним болестима или узимањем статина, способност конверзије се смањује. У овим случајевима, пожељно је (и исплативије) одмах узети готов убихинол.

П: Да ли могу да узимам коензим К10 континуирано?

О: ЦоК10 је супстанца која се природно налази у телу и сматра се безбедном за дуготрајно узимање. Међутим, за опште јачање, често се препоручује курс лечења (2-3 месеца са паузом). За озбиљне индикације (употреба статина, кардиоваскуларне болести) може се узимати континуирано уз консултацију са лекаром.

П: Да ли постоје нежељени ефекти на ЦоК10?

О: ЦоК10 је веома безбедан. У ретким случајевима, приликом узимања великих доза (преко 200 мг), могући су благи диспептични симптоми (мучнина, узнемирени стомак), који нестају када се доза смањи или узима уз оброк. Не изазива поспаност.

Важно: Коензим К10 у додацима исхрани није лек.

Информације о дозама су саветодавне природе. Пре почетка лечења, посебно ако имате хроничне болести и узимате друге лекове (нарочито варфарин), консултујте се са лекаром.