Category Здравље

Фотографија: из отворених извора

Да бисте се осећали добро, нису вам потребна скупа чланарина у теретани или „магични“ додаци из апотека.

Када цене расту брже од расположења, брига о свом здрављу често изгледа као луксуз. Међутим, добра вест је да вам нису потребна скупа чланарина у теретани или „магични“ додаци у апотекама да бисте се осећали добро.

Период економске нестабилности приморава нас да преиспитамо своје приоритете. Рачуни за комуналије, цене у супермаркетима, стална информациона бука – све ово ствара позадински стрес, али здравље не би требало да постане жртва штедње.

Публикација Воман&Хоме наводи да су најефикасније здраве навике често бесплатне или доступне. Они се не заснивају на трендовима, већ на физиологији, психологији и здравом разуму.

Исхрана

• Купујте једноставне ствари и једите боље. Воће и поврће без паковања често коштају скоро упола мање. Мање пластике значи више свежине и уштеде.
• Мање меса – више равнотеже. Махунарке као што су пасуљ, сланутак и сочиво су приступачан извор протеина и влакана. Они помажу у смањењу трошкова и подржавају здравље црева.
• Припремите се од нуле иу резерви. Домаћа храна је скоро увек јефтинија од прерађене хране. Вишедневно кување штеди време, новац и смањује унос соли, шећера и засићених масти.
• Сезоналност је ваш савезник: локална, сезонска храна је обично приступачнија, хранљивија и еколошки прихватљивија.
• Будите опрезни са „здравим“ доручцима. Многе житарице за доручак су шећер у лепој кутији. Редовне овсене пахуљице, семенке и орашасти плодови вас дуго држе ситима и коштају мање.

Замрзивач

Смрзнуто поврће и воће је једнако здраво као и свеже, али је често јефтиније. Како користити:

1. бобице – у овсеним пахуљицама или јогурту;
2. манго, банана и спанаћ – за смутије;
3. смеше смрзнутог поврћа – у чорби, тестенини и чилију;
4. Карфиол – исецкати за „пиринач“.

Апотека

• Изаберите активну супстанцу, а не бренд. Парацетамол, ибупрофен, антихистаминици – приватни брендови имају исту формулу, али цена је много нижа.
• Купујте само на поузданим местима. Фалсификовани лекови су прави проблем. Уштеда на мрежи није вредна здравствених ризика.

Покрет

Не треба вам теретана која кошта хиљаде гривна. Шетња од 30 минута пет пута недељно смањује ризик од кардиоваскуларних болести. Бесплатне апликације вас мотивишу да се крећете сваки дан. Јога на Јутјубу, истезање код куће, ходање – све функционише.

Заштита менталног здравља

Мали ритуали, велики ефекат:

1. музика побољшава расположење;
2. праксе дисања смањују анксиозност;
3. захвалност повећава ниво оптимизма;
4. чишћење има медитативни ефекат;
5. Певање под тушем смањује крвни притисак и откуцаје срца.

Дисање 4-7-8

Ова техника активира парасимпатички нервни систем и помаже вам да се брзо смирите.

Тело

• жваћи полако – ово побољшава варење;
• пазите на држање – смањује бол у леђима;
• применити хладно пре него што посегнете за таблетама;
• отворите прозор док чистите – свеж ваздух је заиста важан.

Љубазност

Мала свакодневна дела љубазности подстичу производњу окситоцина, хормона смирености и поверења. Бесплатно је, али непроцењиво.

Не ради се само о „куповини више“, већ о бољем разумевању себе. Брига о свом здрављу може бити једноставна, приступачна, па чак и економична. У временима када се свет пребрзо мења, основне навике као што су кретање, јело, дисање или одмор постају наше упориште. И не коштају много.

Фотографија: из отворених извора

Можете ослободити цурење из носа не само помоћу спрејева и таблета

Зачепљеност носа је један од најчешћих симптома прехладе и сезонских алергија. Можете олакшати дисање не само лековима, већ и храном. Неки производи садрже биоактивна једињења која смањују упалу и помажу у чишћењу назалних пролаза. Ово је известио веривеллхеалтх.

Топла чорба се традиционално сматра „лековитом храном“, и то са добрим разлогом. Течност помаже у отпуштању слузи, а топла пара помаже у ублажавању загушења синуса. Посебно је популарна пилећа чорба, којој се приписују блага антиинфламаторна својства и способност ублажавања симптома прехладе.

Сличан ефекат има и топли чај. Топли напитак влажи слузокожу, а пара помаже да се привремено отворе назални пролази. Зелени чај садржи антиоксидативне катехине, који могу смањити трајање цурења из носа. Биљни чајеви попут камилице, ђумбира, менте или базге могу пружити додатне предности, иако су научни докази о њиховој ефикасности и даље ограничени.

Мед који се додаје у чај такође може бити од користи. Има антиоксидативна и имуностимулирајућа својства, ублажава кашаљ и подстиче излучивање спутума. У исто време, мед се категорички не препоручује деци млађој од годину дана.

Зачињена храна вам може привремено „пробити“ нос. Чили паприка садржи капсаицин, док васаби, сенф и рен садрже алилизотиоцијанат. Ове супстанце иритирају мукозну мембрану, стимулишу производњу слузи и могу брзо ублажити загушење. Међутим, прекомерна количина зачињене хране може изазвати супротан ефекат – појачану упалу и нелагодност.

Још један неочекивани помоћник је ананас. Садржи ензим бромелаин, који помаже у разређивању слузи и има антиинфламаторно дејство. Поред тога, ананас је богат витамином Ц, који подржава имуни систем. Неке студије повезују бромелаин са ублажавањем симптома синуситиса, иако закључци још нису коначни.

Пробиотички јогурт такође може бити користан. Упркос уобичајеном миту да млечни производи „згушњавају“ слуз, пробиотски јогурти имају антиинфламаторна својства и садрже цинк, важан за имунитет. Редовна конзумација такве хране може смањити ризик од прехладе и олакшати је. Стручњаци саветују да изаберете незаслађене опције, као што је грчки јогурт.

Истовремено, ако имате зачепљен нос, требало би да ограничите алкохол, који доприноси дехидрацији и упали, а код осетљивих особа може изазвати ослобађање хистамина. Не препоручује се и вишак рафинисаног шећера, који појачава запаљенске процесе. Код неких људи, симптоме погоршава и храна са високим садржајем хистамина – сиреви, прерађено месо, ферментисана храна, вино, пиво и одређено поврће и воће.

Лекари напомињу: ако конгестија не нестане дуже од 10 дана, постоји висока температура, отежано дисање, дехидрација или немогућност да једете и пијете, требало би да потражите медицинску помоћ. У таквим случајевима, само-лијечење може бити опасно.

Фотографија: из отворених извора

Главобоља и исцрпљеност ујутру често зависе не само од количине пића, већ и од врсте пића и нечистоћа у њему.

Забавна забава или састанак са пријатељима често се завршава тешким јутром са главобољом и исцрпљеношћу. Иако је главни фактор лошег здравља количина конзумираног алкохола, врста алкохола такође игра кључну улогу. Експерт је анализирао састав популарних пића и идентификовао она која наносе најтежи ударац телу. О томе пише фармацеут Крис Вудвард.

На први поглед, избор пива или белог вина делује сигурније због нижег садржаја алкохола. Међутим, према Вудворду, ова пића често доводе до умереног мамурлука.

Главни проблем је психолошки фактор: због ниског „степена“, људи имају тенденцију да пију много више него што је планирано. Поред тога, присуство угљен-диоксида (мехурића) убрзава апсорпцију етанола у крв, што доводи до брзе интоксикације.

Упркос популарности црних вина, она могу изазвати грубо јутро. Стручњак ово пиће назива „спремним коктелом за мамурлук“.

„Црно вино садржи експлозивну мешавину: танине, хистамине и шећер“, примећује фармацеут.

За оне који нису спремни да се одрекну вина, стручњаци саветују да бирају беле сорте, иако је једина загарантована заштита умереност.

Виски, бурбон, ракија и тамни рум заузимају прве кораке у рејтингу против мамурлука. Разлог за то је висок садржај конгенера – нуспроизвода ферментације (киселине, естри, алдехиди).

Вудворд назива бурбон правом „бомбом за мамурлук“. Истраживања потврђују да се пића са високом концентрацијом конгенера много теже прерађују за организам, изазивајући дуготрајну интоксикацију.

Фармацеут такође упозорава на испијање буџетског алкохола. Јефтина пића пролазе кроз мање фаза дестилације и пречишћавања, због чега у њима остаје више штетних нечистоћа. Ово значајно успорава способност тела да елиминише токсине.

Фотографија: из отворених извора

Већина срчаних удара изазива не само стрес, већ и уобичајена неактивност одмах након буђења.

Према статистикама Британске фондације за срце, коронарна болест је један од најчешћих узрока смрти међу мушкарцима и женама. Лекари упозоравају да већину срчаних удара не изазивају дијета или стрес, већ једна јутарња навика коју скоро сви имамо. О томе пише Миррор.

Кардиолог Сана Садоксаи рекла је да један јутарњи ритуал може повећати ризик од срчаног удара.

„Права опасност почиње оног тренутка када се пробудите и останете неактивни. Већина људи прелази са спавања на телефон, затим седе, јури напоље, држећи тело у стању ниске покретљивости и високе упале. Ова навика потајно убрзава инсулинску резистенцију, нагомилавање масти на стомаку, висок крвни притисак, основну упалу и (и) прекомерну тежину, што посебно повећава ризик од раног срчаног удара, посебно повећава ризик од раног срчаног удара. или гојазни“, рекао је Садоксаи.

Напоменула је да пет до седам минута јутарње активности (попут брзог ходања, истезања, вежби дисања) може побољшати циркулацију крви, активирати метаболизам и стабилизовати ниво шећера у крви.

Вежбање може заштитити ваше срце, па би вам промена јутарње рутине могла спасити живот, каже кардиолог.

Инфаркт миокарда, познат и као срчани удар, је изненадни прекид дотока крви у срце, најчешће услед стварања крвног угрушка. Главни симптом је бол или нелагодност у грудима: осећај притиска, компресије, пуноће или тежине.

Поред тога, други симптоми срчаног удара укључују:

• бол у левој или десној руци, вилици, врату, леђима и стомаку;
• осећај вртоглавице;
• прекомерно знојење;
• диспнеја;
• осећај мучнине;
• неодољив осећај анксиозности, сличан нападу панике;
• кашаљ или пискање.

Стручњаци препоручују да како бисте смањили ризик од срчаног удара, требало би да:

1. престаните пушити и одржавајте здраву тежину (ако пушите или имате проблема са вишком килограма);
2. придржавајте се уравнотежене дијете: ограничите масну храну, повећајте унос влакана. Основа исхране треба да буду интегралне житарице и најмање пет порција воћа и поврћа дневно;
3. Редовно вежбајте: Одраслима се препоручује да раде најмање 150 минута (2 сата и 30 минута) умерене аеробне активности недељно.

Фотографија: из отворених извора

Вечерњи ритуали директно утичу на метаболизам и хормоне глади

Многи људи теже да изгубе тежину, али вечерњи ритуали често суптилно делују против њих. Касне и тешке вечере, слаткиши пре спавања, безобзирно грицкање док гледате екран и нередовно спавање могу успорити ваш метаболизам, повећати глад и погоршати резултате. Здравије навике—једење лакших оброка, одржавање доследног распореда спавања и коришћење мање справица—подржаће ваш метаболизам и контролу апетита. Ово је известио веривеллхеалтх.

Тешка вечера касно увече

Касни оброци, посебно после 21 сат, повећавају ниво шећера у крви следећег јутра. Дугорочно, ово повећава ризик од дијабетеса и вишка килограма. Поред тога, тело сагорева најмање калорија ноћу – за разлику од јутра, када је термогенеза највећа.

Слаткиши за ноћ

Увече људи чешће посежу за висококалоричном храном – десертима, грицкалицама, чипсом. Ове намирнице не изазивају осећај ситости, али брзо додају калорије, због чега желите да једете више.

Ужине пре спавања

Једење касно увече ремети ваш циркадијални ритам, нарушава сан и утиче на ниво шећера у крви. Редовно грицкање пре спавања повећава ваше укупне калорије и доприноси повећању тежине.

Храна иза паравана

Гледање телефона или ТВ-а док једете смањује контролу порција. Истраживања указују да ова навика доводи до преједања и повећава ризик од гојазности, посебно код деце и адолесцената.

Алкохол увече

Алкохолна пића садрже много калорија и шећера. Оне нарушавају сан, а њихова прекомерна конзумација је директно повезана са ризиком од дебљања.

Кофеин после ручка

Испијање кафе, чаја, газираних пића или енергетских напитака поподне може отежати заспати. Недостатак сна утиче на ваше хормоне глади и ситости, што доводи до тога да једете више следећег дана.

Нема плана оброка за сутра

Када нема јасног јеловника, лакше је бирати калоричну храну. Планирање увече помаже да држите своју исхрану под контролом и смањује ризик од преједања следећег дана.

Интензивни тренинзи касно увече

Иако је физичка активност корисна, превише енергично вежбање може подићи телесну температуру и отежати заспати. Уместо тога, препоручују се лагане вежбе – ходање, јога, истезање.

Дуго седење увече

Неактивност после дугог радног дана само повећава ризик од повећања телесне тежине. Потребне су кратке паузе за кретање и мање времена испред екрана.

Неправилан распоред вечере и спавања

Системски режим промовише квалитетан сан. А добар сан је важан део контроле тежине. Идите у кревет и вечерајте отприлике у исто време.

Лоша хигијена спавања

Хладна, тамна спаваћа соба, минимални екрани и без кофеина увече су основе хигијене сна. Одраслима је потребно 7-9 сати – ово доприноси нормалном функционисању хормона и контроли апетита.

Навика да се спава веома касно

Хронична депривација сна мења нивое грелина и лептина, изазивајући већу глад и жељу за висококалоричном храном. Ово је један од најмоћнијих фактора који спречавају губитак тежине.